реакции на движущийся объект
Упражнения для глаз, предназначенные для сокращения времени на то, чтобы увидеть объект (изменения положения тела противника, движения его рук, ног и оружия).
Упражнение 1
Вращение глазами вправо и влево с задачей увидеть и зафиксировать все, что находится вокруг.
Упражнение 2
Сведение глаз к переносице и разведение в стороны.
Упражнение 3
Сконцентрировать взгляд на одной точке и сразу расширить поле зрения до максимума с задачей увидеть как можно больше объектов вокруг.
Упражнение 4
Движение глазами вверх и вниз с задачей увидеть и зафиксировать все, что находится вокруг.
Упражнение 5
Посмотреть вдаль, закрыть глаза, положить на них ладони и расслабиться.
Упражнения выполняются: первую неделю 5 минут, вторую неделю – 7 минут, третью – десять, затем по 5 минут.
Упражнения для заключительной части занятия
После тренировки необходимо успокоить и расслабить сознание и тело. Наилучшими упражнениями для этого являются растяжки. Эти упражнения также можно выполнять для снятия напряжения в конце рабочего дня [23].
Правила выполнения упражнений:
– Растягиваться следует с чувством комфорта, задерживаться в определенном положении на 10—30 сек.
– Не прикладывать силу.
– Не делать «прокачек» и рывков.
– Дышать следует медленно и естественно.
– Когда растягиваете левую и правую стороны, следите, чтобы на каждую приходилось одинаковое количество времени.
1. Растягивание задней поверхность бедра и нижней части спины:
сесть на пол, вытянуть вперед правую ногу, согнуть левую; наклониться вперед с прямой спиной, максимально расслабиться. Удерживать это положение 20 – 30 сек, затем повторить с другой ногой.
2. Растягивание внутренней поверхности бедер: сесть на пол, максимально развести ноги в стороны, наклониться вперед с прямой спиной, стопы развернуты вверх. Расслабиться и удерживать это положение 20 – 30 сек.
3. Растягивание области под коленом: вытянуть правую ногу, левую согнуть и положить стопу на правое бедро; наклониться вперед с прямой спиной. Удерживать это положение 20 – 30 сек, а затем повторить на другую сторону.
4. Растягивание голеностопа: из предыдущего положения выполнить правой рукой 10 – 20 вращений стопы в одну и в другую сторону, затем повторить для другой ноги.
5. Растягивание рук, плеч и верхней части спины: поднять руки над головой и сплести пальцы; развернуть руки ладонями вверх и потянуться вверх и назад. Удерживать это положение 15 – 20 сек.
6. Растягивание плеча и верхней части спины: поставить руку
