выполнении вращений важным моментом является правильный хват палки. Мы не должны открывать кисть, удерживая палку только пальцами. В момент вращения хват может несколько ослабляться, для большей свободы движений в запястье, но все пальцы должны оставаться на палке.
Разминка суставов рук вращениями по прямой и обратной восьмерке: а) плечевой сустав; б) локтевой сустав; в) лучезапястный сустав
Наклоны в стороны
Наклоны вперед
Повороты вправо-влево
Вращения: а) корпусом; б) бедрами; в) коленями; г) стопой
Тренировка основных физических качеств
Общеразвивающие упражнения для воспитания быстроты движений
1. Быстрый бег на 5—10 м из низкого старта
2. Максимально быстрый бег на 5—10 м из высокого старта, реагируя на зрительный сигнал.
3. Семенящий бег.
4. Максимально быстрый бег спиной вперед.
5. Быстрый бег на 5—10 м, мгновенная остановка и бег спиной вперед.
6. Легкий бег с ускорениями на 5—10 м.
7. «Дриблинг» ногами с максимальной частотой. Стоя на месте и в движении вперед и назад.
8. Максимально быстрые движения руками, согнутыми в локтях, имитирующие движения при беге.
9. Резкие наклоны туловища в стороны и вперед-назад.
10. Ловля теннисного мяча, брошенного вперед самим спортсменом.
11. Ловля теннисного мяча, брошенного партнером.
12. Удар палкой по теннисному мячу, брошенному партнером.
13. «Пятнашки» руками:
– цель – руки партнера;
– цель – туловище партнера.
14. «Пятнашки» ногами. Цель – стопы и голени партнера.
Общеразвивающие упражнения для воспитания силы
1. Выталкивание набивного мяча двумя руками.
2. Толкание спортивного ядра.
3. Выталкивание вперед с максимальной частотой грифа от штанги или бодибара.
4. Вращение блина от штанги (набивного мяча, гири) вокруг туловища и головы с максимальной амплитудой.
5. Отжимания с отталкиванием от опоры, находящейся на уровне груди.
6. Отжимания с хлопком в ладони перед грудью (с двумя хлопками, с хлопком над головой, с хлопком за спиной).
7. Подтягивания на перекладине, подтягивание хватом за пояс, перекинутый через перекладину.
8. Поднимание ног и вращения ногами в висе на шведской стенке (на перекладине).
9. Вращения прямыми ногами в положении лежа (в положении седа с опорой сзади).
10. Переход из положения лежа в положение седа с закрепленными ногами (сидя на скамейке, с поворотами вправо и влево).
11.
