style="font-size:15px;"> • благоприятно влиять на аденому простаты, проводить профилактику заболеваний предстательной железы, восстановить и поддерживать потенцию,
• способствовать излечению женских воспалительных болезней,
• препятствовать возникновению варикозных узлов,
• поддерживать здоровье тазобедренных и коленных суставов,
• ускорить обмен веществ и «сжечь» лишний жир,
• проработать косые, прямые и поперечные мышцы живота, мышцы нижней части спины, ягодиц и бедер, «подтянуть» фигуру.
При желании можно составлять из этих упражнений свои собственные комплексы.
Количество повторов зависит исключительно от вашего состояния здоровья и уровня физической подготовки и должно подбираться индивидуально. Выполняйте столько, сколько сможете, затем, по мере повышения натренированности, ваше тело само подскажет вам, сколько повторов стоит делать.
Что же касается приведенных ниже комплексов, то количество подходов и упражнений в них рассчитано на людей со средней физической подготовкой. То же относится и к асанам йоги, ведь немногие смогут простоять, например, в «березке» сразу три минуты.
Будьте аккуратны, все придет в свое время. Главное – действуйте!
1. «Золотая рыбка»
Это упражнение можно делать в кровати после пробуждения. Оно «оживит» капилляры, которыми пронизан наш организм, в особенности верхних и нижних конечностей.
Польза «Рыбки» сравнима с пользой бега трусцой, но при этом не возникает нагрузки на сердечную мышцу и на суставы. Поэтому упражнение может с успехом применяться больными людьми с постельным режимом.
1. Лечь на спину на твердую и ровную поверхность. Под шею можно положить валик (свернутое полотенце).
2. Поднять вверх руки и ноги, ступни и ладони смотрят в потолок.
3. Энергично трясти руками и ногами.
Выполнять от 1 до 3 минут.
Вы можете несколько усложнить выполнение этого упражнения, представив себе, что вы пытаетесь подкинуть мячики руками и ногами.
Если вам тяжело высоко поднимать руки или ноги, то выполняйте подходы на комфортной высоте. Также, если делать упражнение сразу три минуты будет сложно, делайте его столько, сколько сможете, постепенно прибавляя с каждым днем по несколько секунд.
Выполнять упражнение рекомендуется два раза в день: утром до завтрака и вечером до ужина.
2. «Велосипед»
Упражнение направлено на целевую проработку всех мышц живота и малого таза.
1. Лечь на спину, руки лежат вдоль тела, ноги вытянуты.
2. Положить руки за голову и приподнять плечи.
3. Плотно прижать поясницу к полу.
4. Поднять ноги, согнуть их в коленях, бедра под углом сорок пять градусов относительно пола.
5. Делать движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
