style="font-size:15px;"> Упражнение направлено на усиление кровообращения в малом тазу.
Подтягивание ануса производится за счет напряжения лобково-копчиковых мышц, сфинктера заднего прохода, мышц тазового дна.
Все эти мышцы являются скелетными, то есть они могут контролироваться сознательно.
Одновременное напряжение бедер усиливает эффект.
12. Удары ягодицами о пол
Упражнение прекрасно улучшает лимфо- и кровообращение, а также отток венозной крови.
1. Лечь на пол.
2. Подтянуть ноги к себе и сделать небольшой мостик.
3. 100 раз ударить ягодицами о пол.
13. Подъем ног
1. Лечь на спину, руки положить вдоль тела.
2. Приподнять ноги, не отрывая от земли таз. Угол между ногами и поверхностью должен составлять приблизительно 30 градусов.
3. Плавно опустить.
Выполнять по 10 повторений, 3–5 раз в день. Вообще продолжительность выполнения данного упражнения не ограничена. Чем больше повторов вы осилите, тем лучше.
Упражнение способствует качественной проработке пресса с акцентом на нижнюю часть, улучшению тонуса и рельефности нижней части прямой мышцы живота.
Это прекрасная профилактика предотвращения паховых и пупочных грыж, выпячивания и изменения положения внутренних органов (преимущественно толстого кишечника).
Прекрасное средство для усиления кровообращения в малом тазу.
14. Упражнение на стуле
1. Сесть на стул, сдвинуть колени, втянуть живот.
2. Напрячь все мышцы, находящиеся ниже пупка, ноги должны дрожать от напряжения.
3. Пробыть в таком состоянии как можно дольше, но не более 1–2 минут, расслабиться.
Сделать 3–5 подходов. Между подходами должно проходить минимум 10 минут отдыха.
Данное упражнение служит прекрасным средством усиления кровообращения в малом тазу, улучшения работы внутренних органов и проработки прямой кишки.
15. Упражнение с мячом
1. Сесть на край твердого стула, между коленями зажать упругий мячик.
2. Сильно сжать его на 10–15 секунд, а затем резко расслабиться. Сделать несколько подходов.
3. Сделать то же самое, поднимаясь со стула, и стоять, сжимая мячик, около 10 секунд.
С ростом натренированности время можно увеличивать.
Это упражнение помогает лучше сконцентрироваться на работе мышц, проконтролировать мягкость и плавность движений.
Его также используют для усиления кровообращения в малом тазу, поддержки поясницы, ног, живота, чтобы изолировать или, напротив, в большей степени задействовать те или иные мышечные группы.
16. «Возвращение весны»
Так поэтично в Китае называют упражнение, суть которого состоит в энергичном подтягивании ануса
