и для себя описывайте – как выглядит напряжение других людей. Называйте это словами. Скукоженный, дёргаются руки, приподнимается на носочки, хмурит или излишне поднимает брови, гримасничает… Может быть всё что угодно.
Учитесь это находить в чужом теле.
Научитесь входить в чужое тело
Вот вам техника «Направь и удержи внимание». Проделайте четыре последовательных психических действия:
1. Увидьте человека;
2. Мысленно приблизьте его к себе;
3. Мысленно направьте себя к нему;
4. Станьте с ним единым целым.
А теперь слушайте его дыхание, положение тела, движения, мимику, ощущайте голос.
Вы получите массу информации об этом человеке, но для нас сейчас важно найти, что он испытывает в своём теле.
Называйте его зажимы. Вдумчивое, практически профессиональное наблюдение за другими людьми есть огромная часть развития.
Обнаружьте напряжение у себя
Напряжение можно увидеть, а можно почувствовать.
Опишите свои ощущения во время напряжения, связанного с волнением, внутренними переживаниями.
Всё целиком описывать не получится, поэтому заходите в каждый «объект» отдельно и описывайте.
• Как вы ощущаете спину, какая она?
• Какие у вас руки во время волнения?
• Ваши ноги? Дыхание?
• Лицо, мимика, губы?
• Что чувствует тело, когда вы испытываете любую сильную эмоцию – со знаком минус и со знаком плюс.
Наблюдайте за собой
Устройте себе видеосессию. Пересмотрите записи, которые уже есть.
Выключите звук и смотрите. Как выглядит ваше напряжение?
Теперь вы сами как будто посторонний человек. Используйте технологию «Направлять и удерживать внимание».
Найдите слова, чтобы описать, как выглядит ваше напряжение и что вы чувствуете во время напряжения.
Для этого заведите дневник и записывайте свои наблюдения.
Это может быть ваш мысленный дневник, виртуальный. Но зафиксировать свои наблюдения очень важно. Откройте копилку своих и чужих зажимов.
Перемойте себе косточки
Кости вашего скелета в коммуникации играют роль большую, чем вы можете себе представить. Они – архитектура вашего тела, лего вашего общения.
Мой любимый приём – научиться ощущать себя в костях. Думать себя в костях. Выверять и отслеживать их положение в пространстве. Их направленность.
Это шикарный приём опосредованного – не напрямую – раскрепощения тела.
Поехали!
Основание вашего туловища – это тазовые кости. Даже фантазия не нужна, чтобы увидеть, что они похожи на крылья бабочки. В них встроены тазобедренные суставы. А в эти суставы встроены бедренные кости ваших ног.
Когда вы
