anaboolsete hormoonide toodang väheneb, lihasmass muutub väiksemaks ja kahjuliku rasva ladestumine suureneb.
Rikkalikus valikus puu- ja köögivilju.
Paljusid organismis toimuvaid vananemisega kaasnevaid muutusi põhjustavad haigused, mis tabavad nõrgenenud vastupanuvõimega vanureid. Rakkude energiatoodang väheneb ja põletikutsütokiine tekib rohkem. Organismis toimub ikka veel miljoneid mutatsioone, aga DNA vigu parandavad ensüümid ei toimi ruineerunud elundkonnas enam endise tõhususega, mistõttu mutatsioonide mõju tuleb rohkem esile. Rakkude jagunedes tekib geenides üha rohkem vigu, sest koopiatest võetakse üksteise järel üha uusi koopiaid. Vananedes koguneb rakkudesse jäätmeid, mis on organismi jaoks mürgised ja häirivad selle talitlusi. Immuunkaitse nõrgeneb ja taandareng kiirendab seda protsessi veelgi. Lisaks geenimuutustele toimub valkude, rasvade ja suhkru (glükoosi) oksüdeerumine, mis häirib elundkonna oksüdatsiooni-reduktsiooni tasakaalu ning põhjustab valesti voltuvate valkude kogunemist ajju. Selle tagajärjeks on neurodegeneratiivsed (närvisüsteemi laostavad) haigused.
Kuigi me vananeme, tasub siiski meeles pidada, et positiivne ellusuhtumine aitab nooruslikkust säilitada. Ega öelda ju asjatult, et tarkuse, julguse ja armastusega saame asju muuta. Aju suudab mis tahes vanuses luua uusi närvirakkude ühendusteid! Tervisesport, eriti välisõhus – väljas saab me aju ja kogu keha elustavat hapnikku – ja lihaste vormis hoidmine on ülimalt vajalikud mälule ja positiivsele mõtlemisele. Aktiivne liikumine rohkendab aju kasvutegureid mälu jaoks tähtsas hipokambis, takistades selle kõhetumist ja tõrjudes liigsest rasvast ja suhkrust tingitud kahjustusi. Vaid aeroobne liikumisharrastus vabastab uusi endorfiine, mis ergutavad hipokambi rakkude kasvu. Sotsiaalsus, sõprusringi säilitamine, huvi kaasinimeste vastu ja elav suhtlemine aitavad tõrjuda ajule kahjulikku masendust. Harrastused ja vaimne aktiivsus, nagu ristsõnade lahendamine või uue keele õppimine, treenivad mõistust ja toovad ellu vaheldust, mis on vananedes väga vajalik.
Mango ja papaia.
Värvikas taimtoit tervise heaks: sojauba, kõrvits ja arbuus.
AJU JA NÄRVISÜSTEEM
Närvisüsteem koosneb kesknärvisüsteemist, kuhu kuuluvad pea- ja seljaaju, ning perifeersest närvisüsteemist, milles eristatakse tahtele alluvat (somaatilist) ja tahtest sõltumatut (autonoomset) osa. Meie aju kaalub umbes 1,5 kilo. Sellest umbes kolm neljandikku on suuraju. Peaaju põhiosad on suuraju, väikeaju ja ajutüvi. Suuraju vasakut ja paremat poolkera eraldab sügav uure.
Kognitiivsete ehk tunnetusprotsesside aluseks on aju hall ja kurruline väliskiht ajukoor (cortex). Ajukoores paiknevad alad võtavad vastu aistinguimpulsse. Seal paiknevad näiteks nägemisala, kuulmisala ja liikumisala ehk motoorne piirkond. Suuraju vastutab tahtliku tegevuse, mälu, otsustusvõime, taipamise, keeleoskuse ja loovuse eest. Ajukoore hall värvus on tingitud selle närvirakkudest. Selle all on nn valgeollus, mis koosneb närvikiududest ja tugikoerakkudest ja mille kaudu keha eri osadest saabunud signaalid lähevad ajukoorde.
Suuraju väliskiht ehk ajukoor on aju arengulooliselt selle uusim osa. See jaguneb otsmiku-, kiiru-, oimu- ja kuklasagaraks.
Otsmiku- ehk frontaalsagar asub kohe otsmiku taga. Selle abil kavandatakse ja kontrollitakse oma käitumist. Otsmikusagarast sõltub muu hulgas probleemide lahendamine ja loovus.
Kiiru- ehk parietaalsagar on otsmikusagara taga. Selle abil tajutakse suundi ja kolmemõõtmelist ruumi ning tuvastatakse aistingusignaale. Selle trauma raskendab orienteerumist ja nähtu äratundmist.
Kukla- ehk oktsipitaalsagar asub peaaju tagaosas. Kui see on vigastatud, ei saa inimene enam aru sellest, mida ta näeb.
Oimu- ehk temporaalsagar asub ajupoolkerade keskosas kõrva lähedal. Seal paikneb hipokamp, mille vigastamine põhjustab mälu- ja õppimisraskusi. Pikaajaline mälu sõltub hipokambi teovõimest. Oimusagarast sõltuvad ka kuulmismuljetest ja keelest arusaamine ning tundereaktsioonid.
Mõhnkeha on närviradadest moodustunud põigitine ajuosa, mis ühendab vasakut ja paremat ajupoolkera. See seostub infokäsitluse ja keeleliste võimetega. Türosiinkinaasidega seotud retseptormolekul Ryk ühendab mõhnkehas ajupoolkerasid teineteisega. See on proteiin, mille vajak võib põhjustada nüristumist.
Aju mõhnkeha lähedal asub suurajukoore serv ehk limb. Limbilise süsteemi teatud keskused kontrollivad kõiki organismi talitlusi, muu hulgas ka tundeid, huvi eri asjade vastu ja motivatsiooni. Seal asetseb amügdala ehk mandelkeha, millel on ühendused ajukoore ja ajutüvega. See mõjutab tundereaktsioonide teket ja reguleerib positiivseid ja negatiivseid hoiakuid. Mandelkehaga seostatakse algelisi ja alateadlikke talitlusi ja tundeid. Kui mandelkeha aktiveerub ja õppimisega seostub tundelaeng, jäävad hipokampi tugevamad mälujäljed.
Väikeaju paikneb suuraju taga ja sellest allpool. See reguleerib lihaste liigutusi ja keha tasakaalu.
Ajutüve koosseisu kuuluvad vaheaju, keskaju, ajusild ja piklikaju. Ajutüves asub ajuvõrgustik, mis hoiab käigus ja reguleerib muuhulgas vereringet, hingamist, unerütmi, erksusseisundeid, meeleolu, nälga, janu ja seksuaalsust.
Vaheaju paikneb suuraju all. Vaheaju alaosas on hüpotalamus, mis reguleerib muuhulgas kehasoojust, nälga, janu, seksuaalsust, und ja ainevahetust. Hüpotalamuses tekivad hormoonid, mis lähevad sealt ajuripatsisse (üks sisenõrenäärmeist). Ajuripatsis tekkivad hormoonid mõjutavad kogu keha.
Vaheaju ja seljaaju vahele jääb ajusild ja selle all olev lühike piklikaju, mis kontrollib hingamist, vererõhku ja südamerütmi.
Umbes 46 cm pikkune ja 1 cm jämedune seljaaju ulatub koljupõhjast esimese nimmelülini, ahenedes seejärel närvikiudude kimbuks. Seljaaju vahendab perifeersest närvisüsteemist tulevaid aistingusignaale peaajusse ja liigutusimpulsse ning autonoomseid impulsse peaajust perifeersele närvisüsteemile.
Smuutid annavad vitamiine ja energiat.
Perifeerse närvisüsteemi moodustavad kõik närvid, mis suunduvad kesknärvisüsteemist keha eri osadesse ja kõigist meeleelundeist kesknärvisüsteemi. Peaajust lähtub 12 paari ajunärve, mille kaudu vahendatakse muuhulgas nägemis-, kuulmis-, maitse- ja lõhnaaistinguid. Seljaajunärve on 31 paari, nende kaudu kulgevad signaalid keha eri osadesse ja kesknärvisüsteemi.
Peaajus on umbes 100 miljardit närvirakku ehk neuronit, mida ümbritsevad ja toidavad 900 miljardit gliiarakku. Närvirakud erinevad kõigist teistest keharakkudest, sest neil on pikad jätked, aksonid ja dendriidid. Igas ajurakus on rakutuum ja arvukalt dendriite ehk vastuvõtujätkeid, mis rohkesti hargnevad, aga ainult üks akson ehk saatjajätke. Dendriidid võtavad signaale vastu, aksonid edastavad need järgmisele närvirakule – selleks on akson ühenduses naaberraku dendriitidega.
Närvirakud hoolitsevad kehasisese ja välismaailma ühenduste eest. Autonoomne närvisüsteem reguleerib muuhulgas seedimist, hingamist ja vereringet. See koosneb sümpaatilisest ja parasümpaatilisest osast. Sümpaatiline närvisüsteem aktiveerib, kiirendab elundite talitlust ja parasümpaatiline viib elundkonna taas normaalseisundisse, rahuolekusse. Stressi puhul on autonoomne närvisüsteem pidevas ärritusseisundis ja püüdleb tasakaalu poole.
Üksikul
