часть (её можно сделать только один раз для того, чтобы появилось внутреннее понимание, как мысли влияют на чувства)Представьте красный шар. Рассмотрите его внимательно, какой он у вас? Какая картинка возникает в воображении?
Затем обратите внимание на ваши чувства. Какие эмоции у вас возникают, когда вы в своём воображении разглядываете красный шар? Опишите эти эмоции. Если не можете их назвать, воспользуйтесь подсказками из таблицы чувств.
После этого обратите внимание на своё тело. “Просканируйте” его своим вниманием от стоп до макушки. Как реагирует ваше тело на эти эмоции и на красный шар? Что хочет тело сделать?
Когда пронаблюдаете, какая у вас цепочка “красный шар – эмоция – реакция тела”, встряхнитесь и представьте голубой овал. И посмотрите какие эмоции у вас при этом появляются и как реагирует тело.
Здесь нет правильной или неправильной реакции. У каждого свои уникальные ассоциативные связи, поэтому у всех будут разные эмоции и реакции на одну и ту же воображаемую картинку. Ваша задача научиться отслеживать ваши связи “мысль – эмоция – реакция тела”.
Когда вы потренируетесь наблюдать за возникновением и поведением своих эмоций и как реагирует тело на эмоции, проведите эксперимент.
Сначала скажите себе мысленно: “Мир несправедлив, меня все обижают”. Понаблюдайте, что происходит с телом в этот момент, какие чувства возникают.
После этого подумайте: “Жизнь – классная штука. Меня любят и обо мне заботятся. Я здесь в безопасности”. И снова понаблюдайте, что происходит с телом, и какие чувства приходят на эту мысль.
Запишите результаты своих наблюдений и какие выводы вы сделали из этих наблюдений.
Глава 3. Три эго-состояния (ребёнок, родитель, взрослый) и их влияние на эмоции
Замечали ли вы диалоги внутри вашей головы? Чьи голоса там звучат? Откуда они появились? Как эти мысли влияют на ваше поведение и на реакцию на происходящие события?
Один очень талантливый психотерапевт Эрик Берн всю свою жизнь посвятил изучению мыслей и сценариев поведения человека. Он сделал много удивительных и полезных открытий в этой области. Самым грандиозным его вкладом в науку о человеке стало то, что он выделил три аспекта личности, три эго-состояния – внутренний ребёнок, внутренний родитель и внутренний взрослый. Каждый человек в своем развитии проходит психическое состояние ребенка, взрослого и родителя.
Первым внутри нас формируется внутренний ребёнок. Он появляется ещё в утробе матери и активно развивается до появления жевательных зубов. Это та личность внутри нас, которой нужен кто-то опытный, взрослый. Ребёнок не умеет удовлетворять свои потребности и желания. Он подает сигналы взрослым и привлекает к себе их внимание с помощью улыбки, гуления, смеха, плача, крика, болезни и капризов.
Уже
