сгибая колени, наклонитесь вперед. Коснитесь руками пальцев ног, и оставшись в этом положении, сделайте 7 глубоких вдохов (см. Рис. 27)
Рис. 27 (259)
И вернитесь в изначальную позу.
Второй этап. Почувствуйте энергию Ци. Теперь представьте, что она циркулирует в вашем теле, течет по следующему маршруту:
Через точки шень-май (на стопе) поднимается вверх по внешней стороне лодыжек, по ногам, деле вверх через точки вэй-лу, минь-мэнь, цзя-цзи, бай-хуэй. Бежит по плечам, по обеим рукам, достигает ладоней, затем спешит в точку дань-чжун (см. Рис. 79), спускается в точку нижний дань-тянь (см. Рис. 28)
Рис. 28 (260)
Третий этап. Сядьте на жесткую поверхность. Ноги вытянуты, туловище наклонено вперед. Взявшись руками за ступни, потяните их. Оставшись в этом положении, сделай 7 глубоких вдохов (см. Рис. 29).
Рис 29 (261)
Четвертый этап. Сядьте. Выпрямите спину, вытяните ноги. Настройтесь на энергию Ци. И вновь почувствуйте, что она течет по вашему телу из нижней части живота, соблюдая ту же последовательность, и тот маршрут, что был описан во втором этапе этого упражнения (см. Рис. 30).
Рис. 30 (260)
2.5. Корректировка распределения энергии Ци в теле
Профилактика и лечение: ригидность затылочных мышц (кривошея)
Изначальная поза: Положение сидя.
Первый этап. Поочередно надавить подбородком сперва на левую точку цзянь-цзин[7] затем на правую (см. Рис. 31, 32).
Рис. 31
Рис. 32 (262, 263)
Сделайте по 64 давления подбородком на каждую точку.
Второй этап. Разогреть точки фэн-чи (см. упражнение 1.5). Для этого их следует растереть ладонями до стойкого ощущения тепла (см. Рис. 33).
Рис. 33 (264)
Рис. 34 (134)
2.6. Альтернативное дыхание. Дышим через поры
Болезни и профилактика: кожные заболевания.
Изначальная поза: Положение стоя-II.
Первый этап. Тело расслабленно. Глаза полузакрыты. Ноги полусогнуты (см. Рис. 35).
Рис. 35 (249)
Дыхание медленное. Вы полностью отключены от реальности, сознание спокойно, бег мыслей остановлен.
Второй этап. Теперь сконцентрируйтесь на своем теле. Почувствуйте свою кожу, представьте, что все поры вашего тела открылись. Представьте, что вместе с вами дышит и ваша кожа: на выдохе сквозь поры вас покидает болезнетворная энергия Ци, а на вдохе сквозь поры в вас попадает чистая, незамутненная энергия вселенной. Почувствуйте, как эта вселенская энергия течет по вашему организму и наполняет жизненной энергию каждую клеточку вашего тела.
На выполнение этого упражнения у вас должно уйти 20 минут.
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
2.7. Рациональное распределение энергии Ци в организме
Профилактика
цзянь-цзин – (см. Рис. 34).
