женщина с широким тазом. Бедро (или бедренная кость) – это кость, расположенная между тазом и коленным суставом. Передняя поверхность мышц бедра (в основном терминология, встречающаяся в разделе «Бодибилдинг») – это квадрицепс или четырехглавая мышца бедра, задняя – бицепс бедра.
А теперь разберем некоторые понятия, встречающиеся далее в тексте.
Плюсневые косточки первых фаланг пальцев руки – это, собственно, те косточки кулака, которыми вы наносите прямой удар рукой, крюк рукой и ряд других ударов руками.
Голень – часть ноги между стопой и коленом, состоящая из большеберцовой и малоберцовой костей. Ударная и блокирующая поверхность голени – это поверхность большеберцовой кости, которая далее по тексту для простоты восприятия представлена как голень.
Широчайшие мышцы («крылья» на жаргоне культуристов) – мышцы спины, начинающиеся примерно с внутренней стороны подмышек и заканчивающиеся в области нижней реберной дуги.
Нижние отделы позвоночника – это поясничный отдел (кстати, наиболее подверженный травмам при неправильной растяжке и небрежном выполнении становой тяги, приседаний и других силовых упражнений), крестцовый отдел и копчик.
Ахиллово сухожилие – сухожилие, тянущееся от низа икроножной мышцы до пятки.
Урок 3. Основы физподготовки бойца
Силовая разминка. Начальная фаза удара с поворотом. Понятие «прицела»
Универсальная силовая разминка – это комплекс общеоздоровительных упражнений, которые можно делать в любых условиях – дома, в командировке, словом, где угодно, когда под рукой нет никакого специального оборудования и отсутствует время и желание искать приличный спортзал. Честная работа до отказа, минута отдыха между подходами – и вы очень быстро почувствуете себя другим человеком.
С разминки необходимо начинать каждую тренировку. Первые семь упражнений делаются без отдыха, одно за другим. Итак:
1. Разминка шеи
Голова «катится» по плечам с максимальной амплитудой. По 3 раза в каждую сторону.
2. Наклоны головы к плечам
Корпус и плечи неподвижны. Наклоны делаются медленно, до легкой тянущей боли в шее в конечной точке упражнения. По 3 наклона к каждому плечу.
3. Разминка кистей
а) Взять 4 пальца правой кисти в левую ладонь, максимально подтянуть к внешней стороне правого предплечья 5 раз (расстояние между точками «исходное положение кисти – крайнее положение кисти» 3 – 5 см). То же проделать с левой кистью (фото 2 – 5).
б) Большой палец правой кисти максимально подтянуть левой рукой к внутренней стороне правого предплечья 5 раз (расстояние между точками «исходное положение большого пальца – крайнее положение большого пальца» 3 – 5 см). То же проделать с левым пальцем (фото 6 – 9).
в) Вращение кистей со сжатыми пальцами в лучезапястном суставе к себе и от себя. По 10 раз.
