поскольку ваша грудь будет и дальше увеличиваться, а грудная клетка за время беременности чуть-чуть расширится.
Если удастся, постарайтесь купить бюстгальтер, чашечки которого чуть-чуть великоваты, но не настолько, чтобы собираться в складки и натирать вам там, где он должен облегать грудь. Хотя еще немножко рано, можете выбрать и бюстгальтер для кормящих с регулируемым объемом чашечек, который можно увеличивать по мере необходимости. Покупайте тот, который сидит плотно, застегнутый на минимальный объем, тогда можно будет впоследствии его расширить.
Нехватка воздуха
Именно на этом сроке у вас может появляться ощущение, словно вам не хватает воздуха. Это ощущение появляется скорее потому, что вам нужно дышать интенсивнее, а не из-за того, что воздуха действительно не хватает. Повышающийся уровень гормонов, в особенности прогестерона, непосредственно воздействует на работу ваших легких и стимулирует дыхательный центр в мозгу. Количество вдохов, которые вы делаете каждую минуту, на самом деле меняется очень незначительно, но количество воздуха, которое вы набираете при каждом вдохе, значительно возрастает по мере хода вашей беременности.
Запоры
Если это послужит хоть каким-то утешением, запор для беременности – обычное дело, на него жалуется по меньшей мере половина беременных женщин. На первом триместре основная вина лежит на повышенном уровне прогестерона, вызывающего замедление пищеварения. Позже давление увеличивающейся матки на кишечник и прямую кишку, а также дополнительное количество железа, которое вы, возможно, будете принимать для предотвращения анемии (с. 174), также может стать причиной запора.
Чтобы справиться с запором:
• Ешьте пищу с высоким содержанием растительных волокон, такую как хлопья, зерновой хлеб, свежие фрукты и овощи – каждый день. Добавьте также пару столовых ложек пшеничных отрубей (они доступны в любом магазине здорового питания) в хлопьях на завтрак и запейте все стаканом воды.
• Пейте по меньшей мере восемь 200-граммовых стаканов воды в день. Полезны также фруктовые соки, в особенности сливовый.
• Регулярно занимайтесь упражнениями. Ходьба, плавание, велосипедный тренажер (велоэргометр) и йога могут помочь справиться с запорами.
• Никогда не старайтесь «удержаться», такие попытки могут запереть ваш кишечник.
• Утром попробуйте начинать с теплого питья, оно стимулирует работу кишечника.
• Попробуйте безрецептурную пищевую добавку волокон псиллиума (подорожника) или попросите фармацевта порекомендовать вам пищевую добавку или легкое слабительное.
Спазмы и тянущие ощущения
На ранних стадиях беременности вы можете ощутить легкие спазмы, также легкие спазмы могут ощущаться во время или сразу после оргазма. Если спазмы эти несильные и кратковременные, беспокоиться не о чем, поскольку эти ощущения вполне нормальны.
