нескольких тренировок. Все упражнения, касающиеся позвоночника, выполняйте очень осторожно, чтобы не травмировать эту жизненно важную зону (фото 42).
Фото 42
2. Далее – классическое упражнение для позвоночника и мышц спины. Лягте на живот, руки сцепите в замок в области поясницы, прогните верхнюю часть туловища. На три счета сделайте пружинящие движения и снова лягте на живот.
3. Снова лягте на живот, вытяните руки перед собой, положите на них голову и проделайте несколько пружинящих движений (на три счета). Вернитесь в исходное положение.
4. Эти движения развивают не только мышцы, но и координацию. Займите исходное положение: встаньте на колени, упритесь руками в пол. Протяните в сторону левую руку и одновременно в противоположную – правую ногу. Затем прогнитесь и почувствуйте, как напряглись все мышцы. Проделайте то же самое другими рукой и ногой (фото 43).
Фото 43
5. Следующее упражнение может показаться не совсем понятным, но вы все же попытайтесь его проделать. Сначала лягте на живот, расположите ладони около плеч. Приподнимитесь на руках (почти подтянитесь) и сделайте несколько пружинящих движений. Почувствуйте, как прогибается позвоночник. Будьте осторожны и избегайте резких рывков.
6. Это упражнение – усложненный вариант предыдущего. Займите положение лежа на полу, расположите руки около плеч. Ноги разведите в стороны (не очень широко). Приподнимайтесь на руках и одновременно сгибайте ноги в коленях. Попытайтесь дотянуться головой до ступней. Оставайтесь в таком состоянии несколько секунд (чем дольше, тем лучше для мышц).
7. Лягте на живот. Приподнимите верхнюю часть туловища, руки разведите в стороны и старайтесь дотянуться ими до противоположной стороны. Старайтесь как можно дольше не опускаться на пол. Сделайте это, когда почувствуете, что устали.
8. Следующее упражнение также можно назвать классическим. Лягте на живот и поднимите вверх обе руки и обе ноги. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд, напрягая мышцы спины (фото 44).
Фото 44
9. Следующее упражнение наиболее удобно выполнять в спортивном зале, но и дома несложно создать необходимые условия. Вам понадобится скамейка, на которую нужно лечь животом. Руки сцепите за головой. Приподнимайте верхнюю часть туловища и как можно больше прогибайтесь. Помните, что туловище должно находиться на весу и выше пола примерно на 30 см (фото 45).
Фото 45
10. Лягте на пол, руки расположите за головой. Приподнимайте верхнюю часть тела как можно выше. Старайтесь как бы застывать в таком состоянии, а затем возвращайтесь в исходное положение.
А теперь комплекс, который также поможет обрести осиную талию и избавиться от жира на
