ладонями в пол, разведите ноги так, чтобы не травмировать мышцы, но и одновременно хорошо их потяните. Внутренняя сторона бедра очень чувствительна, поэтому часто подвергается травмам.
2. Сядьте на пол, упритесь руками, ноги согните в коленях. Затем выпрямите ноги и притяните их сначала к одному, а затем к другому плечу. В промежутках не забывайте выпрямлять ноги и на протяжении всего упражнения не ставьте их на пол.
3. Лягте, руки разведите в стороны. Согните в колене правую ногу и передвиньте ее так, чтобы она расположилась над левым коленом. Поверните нижнюю часть туловища влево и приблизьте согнутое колено к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое другой ногой. Это упражнение очень эффективно укрепляет мышцы бедер, туловища и ягодиц и способствует сжиганию жира в этих областях (фото 53).
Фото 53
4. Лягте на спину, поднимите вверх одну ногу. Обхватите ее руками и старайтесь не сгибать в колене. Стопу вытяните вверх. Зафиксируйте ногу в таком положении в течение 10 с, а затем повторите то же самое другой ногой.
5. Лягте на правый бок, вытяните правую руку, а правую ногу согните в колене. Возьмите левую ногу левой рукой в области щиколотки и старайтесь дотянуться пяткой до ягодицы. То же самое повторите, перевернувшись на другой бок. Это упражнение очень хорошо растягивает брюшные мышцы и переднюю сторону бедра (фото 54).
Фото 54
6. Лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте их на пол. Поочередно начинайте выпрямлять каждую ногу в быстром темпе. Помните, что скорость не должна отрицательно сказаться на качестве выполнения: старайтесь хорошо растягиваться мышцы ног.
7. Мышцы брюшного пресса хорошо укрепляются, когда делаете так называемый велосипед. Если хотите усложнить его, приподнимите туловище и обопритесь на локти.
8. Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища. Медленно поднимайте прямые ноги вверх. Если вам трудно поднимать две ноги одновременно, поднимайте их поочередно.
9. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Поднимите прямую ногу вверх и потянитесь к ней руками. Повторите то же самое с другой ногой.
10. Займите исходное положение: сидя, руки вперед. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Немного приподнимите ноги и притяните их к груди. Затем отклоните туловище (представьте, что вы в кресле), одновременно выпрямляя ноги вперед. Затем снова подтяните колени к груди и одновременно с этим поднимите туловище (фото 55).
Фото 55
Глава 4. Аквааэробика
Аква – «вода». О ее лечебных свойствах известно с незапамятных времен, и ее благотворное влияние на человеческий организм, бесспорно, велико.
Поговорим подробнее об этом. Известно, что от 70 до 80 % человеческого тела составляет вода. Вся масса соков нашего тела – слюна, желудочный сок, кровь и выделения желез – состоит почти из
