плеч, стопы параллельны. Согнитесь в талии под прямым углом, руки свободно опущены вниз (голова и спина на одной линии). В этом положении поворачивайте туловище вправо и влево, сопровождая повороты сильными взмахами рук. Руками двигайте свободно, мышцы совершенно расслабьте. Голову поворачивайте в сторону руки, которая идет вверх. Колени не сгибайте и не отрывайте пяток во время поворота ото дна.
Выполните в обе стороны. После 6 поворотов выпрямитесь. Помните о равномерном дыхании (фото 60).
Фото 60
2. Встаньте в воду по подбородок (до середины шеи), ноги на ширине плеч. На «раз» поднимите выпрямленные руки вперед на уровень плеч, пальцы сожмите в кулаки. На счет «два, три, четыре» сделайте движения, имитирующие натягивание тетивы: правая рука остается на месте, левую постепенно согните в локте (руки все время на уровне груди), кисть левой руки скользит вдоль правой руки, поперек грудной клетки. Левую руку выпрямите и отведите как можно дальше назад от плеча. Верхняя часть туловища, таким образом, резко повернута влево. На «пять» наклоните туловище вправо, причем левая рука направлена вверх, а правая вниз. Все время смотрите на левую ладонь. На счет «шесть» выпрямите туловище. На «семь» левая рука возвращается вперед, туловище окончательно выпрямляется. На «восемь» опустите руки вниз. Затем повторите упражнение в правую сторону. Ноги стоят неподвижно, колени выпрямлены. Вдох делайте во время «натягивания лука», выдох – когда рука возвращается назад. Выполните в каждую сторону 4–8 движений (фото 61).
Фото 61
3. Найдите какую-нибудь опору (в бассейне это может быть лестница или бортик, а в водоеме какой-нибудь деревянный помост).
Встаньте спиной к опоре, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. На «раз» резко разверните туловище вправо, чтобы лицом оказаться к опоре, руками возьмитесь за ее край, на «два» вернитесь в исходное положение. На «три» поворот влево, на «четыре» вернитесь в исходное положение. Помните о равномерном дыхании. Сделайте 4–6 раз в каждую сторону.
4. Встаньте на левое колено, ладони положите на правое. На «раз» наклоните туловище вправо, стараясь пальцами правой руки коснуться левой пятки. Голову тоже поверните и посмотрите на пятку. Левой ладонью отталкивайтесь от колена, усиливая таким образом поворот. На «два» выпрямите туловище и положите правую ладонь на левую. Повторите поворот еще 4–6 раз. Затем поменяйте ноги и встаньте на правое колено, положите на него правую ладонь, на нее левую и сделайте упражнение в другую сторону, влево (фото 62).
Фото 62
5. Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. На «раз» поднимите руки в стороны, на «два» перенесите тяжесть тела на левую ногу и сильно согните ее (правая нога выпрямлена), наклонитесь вправо назад, стараясь коснуться правой рукой левой пятки, оставляя руки в том же положении. На «три» выпрямите туловище, примите вертикальное положение. На «четыре»
