style="font-size:15px;"> Теперь выпрямитесь, поднимите руки вверх и прогнитесь. Сделав несколько наклонов, поменяйте положение ног.
Выполните по 7—10 наклонов к каждой ноге.
Упражнение 3
Сядьте на корточки, на полную ступню, упершись ладонями в пол. Не отрывая ладоней от пола, постарайтесь выпрямить ноги, приподнимитесь на носки и снова опуститесь на корточки. Повторите упражнение 10—12 раз.
Упражнение 4
Сядьте, ноги широко разведите в стороны, ладонями упритесь в пол у себя за спиной. Плавно и глубоко прогнитесь, отрывая таз от пола. Повторите упражнение 7—8 раз.
Упражнение 5
Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол.
Делайте плавные, но сильные взмахи прямой ногой в следующем порядке: назад, затем в сторону.
Старайтесь достичь максимальной амплитуды размаха, увеличивая ее постепенно.
Сделайте по 10—12 махов каждой ногой.
Упражнение 6
Встаньте прямо, правую ногу поставьте перед левой, скрестив ноги, руки выпрямите перед грудью.
Одновременно разводите руки в стороны и высоко отводите в сторону правую ногу.
Возвращайтесь в исходную позицию. Положение ног поменяйте.
Выполните упражнение 10—12 раз.
Упражнение 1
Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на возвышение, например стул, так, чтобы между бедрами и полом получился угол в 90°. Положите руки за голову и медленно поднимите корпус, стараясь грудью коснуться колен.
Упражнение 2
Поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы ступни ног были параллельны друг другу, и, медленно сгибая ноги, присядьте, не забывая при этом следить за осанкой.
Во время приседания спина должна оставаться прямой.
Двигаться нужно исключительно вверх и вниз, не отклоняясь вправо и влево.
Упражнение 3
Примите упор лежа и плавно прогибайте таз, пытаясь коснуться им пола.
Как правильно разработать методику тренировок для себя? Нужно сделать каждое из приведенных выше упражнений с максимальным количеством повторений за минимальное время, не отдыхая перед каждым из них.
На практике это будет выглядеть так. Допустим, вы можете присесть, прогнуться и сделать упражнение на пресс по 20 раз. Следовательно, вы должны выполнить 3 серии по 3 упражнения, уменьшая количество повторений. При вашем максимуме в 20 повторений пользуйтесь каждый день следующей программой. Сначала каждое упражнение повторите 20 раз. Отдохните 2 мин. Потом каждое упражнение проделайте 15 раз. Отдохните 3 мин. И, наконец, выполните каждое упражнение по 10 раз с наибольшим ускорением.
Упражнение 1
Сядьте
