и ног.
Благодаря тому, что мышцы спины испытывают то напряжение, то расслабление, улучшается кровоснабжение в них и они становятся более упругими.
Упражнение 4
Встаньте на диск.
Спина прямая, руки заложены за голову в замок.
Не опуская подбородка и стараясь сохранить первоначальное положение туловища, сделайте тазовый поворот сначала в одну сторону, а затем в другую, периодически приподнимаясь на носок и слегка сгибая в колене ногу: при повороте влево сгибается правая нога, а при повороте вправо – левая.
Упражнение повторите 20—25 раз.
Упражнение 5
Положите диск на табуретку или свободный стул (без спинки) и сядьте на него. Руками возьмитесь за верхнюю часть табуретки, вытяните ноги вперед и поднимите их над полом (желательно под углом 90°). Затем, опираясь на руки, повращайтесь на диске вправо-влево, пытаясь при этом сохранять спину прямой, подбородок не опускайте. Упражнение повторите 20 раз для обоих направлений.
Упражнение 6
Для выполнения этого упражнения следует оставить диск на табурете и принять следующее положение: ноги сведены вместе, руки расслаблены и лежат на коленях, спина прямая, подбородок приподнят, дыхание ровное и спокойное. На счет, темп которого вы выбираете сами, правая рука плавно снимается с ноги и опускается к дальней правой ножке табуретки. Ноги при этом отводятся влево и ставятся на носки, а левая рука остается на колене и сгибается только в локте по мере необходимости. Пытаясь дотянуться до ножки табурета кончиками пальцев правой руки, постарайтесь прогнуться, поворачивая голову вправо, и возвращайтесь в исходное положение. То же самое проделайте в другую сторону, сохраняя дыхание ровным и спокойным. Упражнение повторите 10 раз в каждую сторону.
Для выполнения этих упражнений вам понадобится гимнастическая палка. Данный комплекс разовьет основные группы мышц и за короткое время сделает вас стройной и подтянутой.
Упражнение 1
Возьмите гимнастическую палку в руки и зафиксируйте ее перед собой. Медленно сгибайте и разгибайте руки в локтях перед собой. Следите за осанкой. Корпус держите прямо, спину не сгибайте. Повторите это упражнение 40—50 раз.
Упражнение 2
Возьмите гимнастическую палку в правую руку. Вытяните прямую руку в сторону. Сгибайте и разгибайте руку в локтевом суставе. Плечо должно оставаться неподвижным, а спина прямой. Повторите упражнение 40—50 раз. Переложите палку в левую руку и повторите упражнение.
Упражнение 3
Подтяните руки к подбородку, разведя локти точно в стороны, затем опустите руки в исходное положение. Старайтесь не поднимать плечи, а спину держать прямо. Повторите упражнение 40—50 раз.
Упражнение 4
Возьмите гимнастическую палку в руки. Наклонитесь вперед и подтяните руки к груди, сведя лопатки. Затем опустите руки. Ваша
