нагрузки на позвоночник, на коленные суставы. Нарушается один из главных принципов ЕБП. При плавании, позвоночник расслабляется, но этого можно легко достичь при висе на турнике (с упором под локти!). То же при езде на велосипеде – там, кроме этого, нет нагрузки на мышцы рук и плеч.
Ну, хорошо, а почему тогда не бег?
От оздоровительного бега в Европе и Америке стали отказываться еще в середине 80-х годов. Почему? Сравним бег и ходьбу:
– Бег требует большей физической силы (отталкивание от земли).
– Бег требует большей выносливости, абсолютно здоровых: сердца, легких, ног.
– И, наконец, самое главное: заниматься бегом могут люди худощавые, не имеющие лишнего веса. Иначе, происходит разрушение коленных суставов. Ведь бег – это, по сути, совокупность прыжков, каждый из которых заканчивается ударной нагрузкой на коленный сустав одной из ног. Несколько месяцев бега и – артроз коленных суставов вам обеспечен.
Мне возразят фанаты бега: «Как же так, у нас бегают миллионы, по телевизору показывают массовые забеги». Да, бегают многие, но добегают до старости единицы! Остальные не добегают, либо добегают до инфаркта или артроза.
Заниматься оздоровительным бегом, в принципе, можно, но это очень сложно. Поскольку для этого нужны специальные условия, а именно: специальная обувь с эластичной подошвой и специальные беговые дорожки с гуттаперчивым, упругим покрытием. Бег по твердому асфальту в кроссовках с жесткой подошвой закончится плачевно – вы испортите свои коленные суставы.
А модная нынче «скандинавская» ходьба? К сожалению, многие из тех, кто подражает этой моде, ходят неправильно, волочат за собой лыжные палки. А, ведь, смысл этой ходьбы в том, что она имитирует бег на лыжах. А, значит надо энергично работать палками, нагружать мышцы плеч и рук. И все же – ни бег, ни «скандинавская» ходьба не сравнятся по целебному, оздоровительному эффекту с «полуспортивной», как я ее называю, ходьбой.
Бегать в зрелом и пожилом возрастах может один из тысячи. А вот быстро ходить, «дозируя» дистанцию и скорость сообразно своим силам может каждый! Нужно только быстро ходить! В чем же секрет этой ходьбы?
Сначала, я расскажу о спортивной ходьбе. Американские индейцы, у которых мы научились этой ходьбе, говорили о ней так: «Большой палец – хозяин ноги. Если он устанет – устанет нога. Посмотрите на медведя, который в поисках пищи должен проходить много километров в день – он косолапит. Значит, так и надо ходить!».
Итак, вот элементы спортивной ходьбы. Она начинается с выброса вперед ноги и легкого удара пяткой о землю. Затем спортсмен «перекатывается» по внешней стороне стопы, бедро при этом само уходит вбок, как бы помогая шагу. После этого, спортсмен делает сильный толчок пальцами немного «завернутой» внутрь стопы и, выбросив вперед другую ногу, «прокатывается» по внешней стороне ее стопы. Он идет быстро, виляя бедрами, ударяя пятками о землю и отталкиваясь
