«У Билла» я делаю 1350 шагов за 10 минут. Длинна моего шага 65см. Следовательно, скорость моей ходьбы 5.25км в час. Вы можете контролировать длину пути, постепенно увеличивая ее или продолжительность ходьбы. Норма для каждого, конечно, своя. Я – гипотоник. Мое давление ранее ( до занятий быстрой ходьбой) составляло 80-90 на 60. Теперь, после месяцев занятий у меня давление 110-115 на 70. Пульс 60 ударов в минуту. До занятий бегом я весил 55кг, при росте 167см, теперь мой вес 58-60кг. Когда заниматься ходьбой? Не слушайте фанатов бега, которые бегают по утрам. Утром организм еще не вошел в привычный ритм работы и большая нагрузка для него вредна. По моему опыту лучше всего ходить в интервале от 14 до 17 часов, не позже. Постарайтесь делать это каждый день в одно и то же время: чтобы хронометр нашего организма достучал до ста лет, его надо заводить аккуратно, в одно и то же время! О том, сколько времени ходить, с какой скоростью, какую проходить дистанцию каждый должен подумать сам. Дыхание ритмичное: вдох (примерно на счет до 4-х) носом, выдох (счет до 6-ти ртом). И еще, настоятельно рекомендую во время ходьбы повторять про себя стихонастрои – мощное средство поддержания психологического здоровья (см. главу 1.7). Их нужно произносить про себя, синхронно с дыханием и ритмом шагов. Заучите, и читайте хотя бы три основных формулы: «Я с каждым шагом все сильней, я с каждым часом здоровее!», «Я молод, крепок и здоров – я много лет прожить готов!»(«Я молода, крепка здорова – я много лет прожить готова»), «Я цел, здоров и невредим, мой крепкий дух – непобедим!». Обязательно после окончания ходьбы, придя домой, дайте отдых своим венам: лягте на диван, задрав ноги на диванную подушку, чтобы они возвышались на 20-30см над уровнем тела. Полежите в таком состоянии минут 15. Этот прием (его можно выполнять и в течение дня при усталости, боли в ногах) помогает венозным клапанам производить отток венозной крови, препятствуя ее застою.
Уже через месяц после того, как вы станете регулярно ходить «полуспортивной ходьбой» вы начнете чувствовать перемену во всем организме: окрепнут ноги, пропадет одышка, станет лучше работать сердце! Это результат действия второго закона диалектики: количество перейдет в качество.
А через несколько месяцев ходьбы, вы станете увереннее, здоровее, одолеете все свои недуги, которыми страдали в зрелом возрасте. Вы почувствуете, что становитесь моложе! Это действует закон «отрицания отрицания». Отрицая малоподвижный образ жизни зрелого возраста, мы утверждаем то, что отрицалось при нем: детскую подвижность ( отрицание отрицания, минус на минус – дает плюс, то есть утверждение). Маленький ребенок бегает, топая ножками. Тем самым он непроизвольно укрепляет свои коленные суставы, позвоночник, сердце. В зрелом возрасте, проводя большую часть времени на «сидячей» работе, мы отрицаем движение тела. Результат такого образа жизни известен. Это целый комплекс болезней: стенокардия, диабет, инсульт и т.д. И вот, выйдя на пенсию, получив массу свободного времени, мы вновь получаем возможность двигаться, оздоравливая
