«УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА»
Главная задача утренней зарядки: оживление кровообращения, «разогрев» суставов, растягивание и скручивание позвоночника.
Если театр начинается с вешалки, то утренняя зарядка начинается с кровати. Сядьте на кровати и начинайте растирать, массировать свои суставы: плечи, локти, кисти рук, колени, пояснично-крестцовый отдел позвоночника, затем воротниковую зону шеи и голову. Обязательно промассируйте стопы ног – таким образом вы активируете основные функции организма. (Летом на даче, я каждое утро хожу босиком по гравию и холодной росистой траве). Мужчинам обязательно растереть промежность. Желательно делать это при каждом удобном случае: после душа, бани и т.д.).
После того, как вы «оживили» свои мышцы, «оживите» также и желудок. Для этого выпивайте стакан теплой воды (можно с медом). Я растворяю в стакане чайную ложку каштанового меда – он хорошо тонизирует. Для гипертоников лучше подойдет мед «Донник». Пейте эту живительную «медовую настойку» медленно, небольшими глотками. Закройте глаза и представляйте себе мысленно, как благотворная влага проходит через пищевод в желудок, оживляя его. Старайтесь так же принимать пищу! Теперь можно приступать непосредственно к утренней гимнастике. Главный принцип ее, как я уже писал: разогрев всех суставов и мышц, растяжение позвоночника. Эта гимнастика не должна быть долгой и утомительной: утром организм еще не готов к большим нагрузкам.
Сначала, необходимо проделать небольшой комплекс дыхательных упражнений, чтобы наполнить кровь кислородом и укрепить бронхи и легкие. Перед этим, откройте окно и хорошенько проветрите комнату. Постелите на пол упругий ( из полиуретана) коврик.
Первое упражнение «Полное дыхание». Лягте на коврик и постарайтесь расслабиться. Выполняйте глубокий вдох: сначала заполните воздухом живот, затем грудь. Выдох в таком же порядке: сначала вбирайте в себя живот, сдавливая диафрагму, затем выдыхайте воздух из легких. Проделайте 6-8 раз.
Второе дыхательное упражнение «Восточное дыхание». Прижмите указательными пальцем левой руки левую ноздрю и вдыхайте воздух только правой ноздрей все в том же порядке: живот – грудь. При выдохе, зажмите правую ноздрю и выдыхайте воздух левой. Проделайте это упражнение 4-6 раз. Затем то же самое, поменяв очередность ноздрей: вдох левой, выдох правой – 4-6 раз.
Третье упражнение «Надувание шарика». Это упражнение чрезвычайно эффективно для укрепления легких и уменьшения тяжести протекания таких опасных заболеваний, как коронавирус! Его следует выполнять сидя на стуле. Глубоко вдохните (живот – грудь), как можно больше наполняя грудь воздухом. Затем, сожмите губы и с силой (со свистом) выдыхайте воздух через сомкнутые губы, как бы надувая воздушный шарик. Выполняйте это упражнение 6-8 раз и повторяйте в течение дня. Теперь
