KAPITEL 1: GRUNDLAGEN
1.1 Gedanken und mentale Programme
1.2 Winner’s-Mind-Formel
1.3 Mentale Kraft
1.4 Was ist Sportmentaltraining?
1.5 (Wettkampf-)Ziele
1.6 Hilf deinem inneren Schweinehund und er hilft dir
1.7 Best-Case-Szenario
1.8 Wettkampf-Visualisierung
KAPITEL 2: REALITÄT UND STEUERUNG
2.1 Schlechtwetter und mangelnde Motivation
2.2 Defekt bzw. Panne
2.3 Zweikampf – meistens gewinnt der mental Stärkere
2.4 Strafe im Wettkampf
2.5 Konzentration
2.6 Ungewohnte Bedingungen
2.7 Zweifel
2.8 Anreise – Wettkampf vor dem Wettkampf?
2.9 Stress
2.10 Nervosität vor dem Wettkampf
2.11 Fehler
2.12 Prävention und Umgang mit Missgeschicken
2.13 Kraft der Emotionen
2.14 Mut zum kontrollierten Risiko trotz Ungewissheit
2.15 Ausnahmesituationen
KAPITEL 3: KÖRPER UND GEIST
3.1 Nutze die Körpersprache der Sieger
3.2 Magie des Lächelns
3.3 Power-Move
3.4 Die Kraft der Musik
3.5 Winner’s-Mind-Tactivate-Methode
3.6 Potoki Sil: Die Kraft der Spontanbewegung
3.7 Energiemanagement
KAPITEL 4: INNERE TECHNOLOGIE
4.1 Mentale Erfolgsbibliothek
4.2 Gedankenstopp und mentale Korrekturen
4.3 (Mentale) Checklisten
4.4 3-Minuten-Mental-Power
4.5 Einschlaftechnik
4.6 Alpha State
4.6 Die Drei-Finger-Technik
KAPITEL 5: INTERVIEWS UND INSPIRATION
5.1 Was macht Angelique Kerber vor einem Spiel?
5.2 Denise Herrmann und die Kunst, nicht zu denken
5.3 Daniela Ryf: Bleibe im Moment!
5.4 Caroline Steffen: Krisenmanagement im Wettkampf
5.5 Christian Müller: Leistungssport und Beruf
5.6 Paula Newby-Fraser: Zen-Bewusstsein
5.7 Ursula Haller: Silva Mind und Erfolgsfaktor Gefühle
5.8 Paul Breitner: Zehn Stufen zum Erfolg
KAPITEL 6: FAZIT UND ABSCHLIESSENDE EMPFEHLUNGEN
Über den Autor
Rezepte
Literaturverzeichnis
VORWORT
Mentale Stärke entscheidet oft über Sieg oder Niederlage, ebenso wie über Ankommen oder Aufgeben im Wettkampf. Erfolg beginnt im Kopf, ganz egal ob im Sport, im Business oder auch bei vielen Herausforderungen im privaten Bereich.
Vielleicht hast du schon einmal beobachtet, wie andere genau das erreicht haben, wonach du strebst, und dich gefragt: „Warum ich nicht?“ Natürlich gibt es da meistens mehrere Ursachen und es ist auch hilfreich, diese Ursachen zu kennen oder zu analysieren.
Allerdings ist es noch besser herauszufinden, was zu tun ist, damit du gewinnst oder dein Ziel erreichst. Kurzum, aus „Warum Ich Nicht?“ machen wir WIN. Englisch „win“ steht nicht nur für Gewinnen oder Siegen, sondern dafür, dein Ziel zu erreichen.
Der mentale Bereich spielt dabei eine wichtige Rolle. In diesem Buch zeige ich dir, wie du diesen Bereich meistern kannst und wie Sportmentaltraining geht. Ich verrate dir einige Geheimnisse, wie du deine mentale Kraft steigern, dir einen realen Vorsprung verschaffen und besser deine Ziele erreichen kannst. Der erste Schritt dabei ist, eine klare Intention zu setzen, was du erreichen willst, und zwar jetzt. Oder auf Englisch: WIN – „With Intention Now“.
„Mentale Stärke entscheidet oft über Sieg oder Niederlage“
Eine klare Intention oder Absicht zu setzen, ist auch ein wesentliches Prinzip hinter vielen Mentaltechniken. Die Technik selbst ist dann das Vehikel oder der Prozess, die Absicht im Geist und im Körper zu verankern und entsprechende Wirkungen zu erzeugen. Wunder kann ich dir damit nicht versprechen, das wäre auch unseriös. Wie wichtig die Intention sein kann, zeigen aber bereits klinische Studien. Es kann sogar so weit gehen, dass die Intention eines Heilpraktikers bei der Anwendung einer Biofeld-Therapie über den Erfolg der Therapie entscheidet. Das hat zumindest eine Doppel-Blind-Studie der Universität von North Georgia, USA, bei der Behandlung von Patienten mit dem Carpal-Tunnel-Syndrom statistisch signifikant gezeigt.1
Aus meiner Erfahrung als Trainer und Sportler kann ich dir versichern, dass du deine mentale Stärke immer steigern kannst und sich dies positiv auf deine (sportliche) Leistung auswirken wird. Allerdings möchte ich eines gleich am Anfang klarstellen: (Sport-) Mentaltraining ist keine „Zauberei“, sondern bedarf Übung und praktischer Umsetzung des Gelernten.
Wie wichtig der mentale Bereich für den Erfolg ist, unterstreichen einige Zitate von erfolgreichen Spitzensportlern:
Éder, Portugals Siegtorschütze bei der Fußball-EM 2016: „Das ist beeindruckend, was uns gelungen ist. Wir haben viel Kraft in das Spiel gesteckt. Ganz Portugal stand hinter uns. Wir waren der glückliche, aber auch verdiente Gewinner. Ich widme das Tor meiner Mentaltrainerin.“2
Tiger Woods (Golf-Profi): „Mein Geist ist mein größtes Kapital. Ich erwarte zu gewinnen, jedes Mal, wenn ich ein Turnier spiele.“3
Muhammad Ali (Box-Legende): „Um ein großer Champion zu sein, musst du an dich glauben. Wenn du es nicht bist, stelle dir vor, du wärst es.“4
Chris McCormack
