Stunden dauert. Der Grund, warum du vor einem Rennen nervös wirst, ist, dass du an deiner Leistungsfähigkeit zweifelst, wenn alles auf dem Spiel steht.
Das Gedankenspiel, das stattfindet bevor der Startschuss fällt, ist wirklich der kritische Punkt des Rennens. Dann sprudeln all deine Unsicherheiten an die Oberfläche. Es ist, als wenn du einen guten Engel auf einer Schulter und einen schlechten Engel auf der anderen hast. Der eine sagt: ‚Du kannst es schaffen, Kumpel!‘ Der andere flüstert: ‚Warum bist du hier? Du kannst nicht gewinnen!’ Der Engel, auf den du hörst, entscheidet, ob du wettbewerbsfähig bist oder ob du nur mitläufst.“5
Buddha: „Alles, was wir sind, ist das Ergebnis dessen, was wir gedacht haben.“6
Ich könnte die Liste nahezu unendlich fortsetzen. Viel wichtiger ist aber, dass genau jetzt der beste Zeitpunkt ist, deine mentalen Fertigkeiten auszubauen. Mentale Stärke ist erlernbar, immer ausbaufähig und beeinflusst die (sportliche) Leistung direkt und indirekt.
Viele Athleten haben nicht die Möglichkeit, so viel und hart zu trainieren wie Spitzensportler, und für viele Profi-Athleten ist Zeit ein limitierender Faktor. Um die Strategien und mentalen Erfolgsprogramme der Besten einzusetzen, braucht es dagegen nur Verständnis. Jeder Sportler, egal ob Hobbysportler oder Profi, kann entsprechende praktische Werkzeuge einfach erlernen und in kürzester Zeit damit messbare Fortschritte erzielen. Ich lade dich ein, dieses Potenzial für dich zu heben.
„Dieses Buch unterstützt dich dabei, effektiver zu trainieren, Leistungen zu steigern, mentale Wettkampfstärke zu erlangen, Niederlagen schneller zu überwinden und das Kurieren von Verletzungen zu beschleunigen“
Dieses Buch unterstützt dich dabei, effektiver zu trainieren, Leistungen zu steigern, mentale Wettkampfstärke zu erlangen, Niederlagen schneller zu überwinden und das Kurieren von Verletzungen zu beschleunigen.
Ich stelle dir einfache Techniken für einen leichten Einstieg in das praktische Mentaltraining vor. Sie helfen dir dabei, deine mentale Kraft, z. B. bei der Wettkampfvorbereitung und im Training, gezielt und effektiv einzusetzen.
Dabei kannst du nahezu alle Strategien, Techniken und Konzepte, die in diesem Buch vermittelt werden, genauso im beruflichen Kontext, bei der Prüfungsvorbereitung oder auch im privaten Bereich einsetzen.
In Kapitel 1 erfährst du …
• wie Gedanken und mentale Programme dein Leben bestimmen.
• anhand der Winner’s-Mind-Formel, wodurch sportlicher bzw. ganz allgemein Erfolg entsteht. Du lernst, welche Rolle dabei dein sportliches Leistungsniveau und deine mentale Kraft spielen.
• wodurch mentale Kraft und Selbstvertrauen entstehen und inwieweit wir mit dem klarkommen müssen, was wir von Geburt an davon mitbekommen haben.
• was Sportmentaltraining ist, welche Fakten die Wissenschaft bereithält, was Studien über die Wirksamkeit sagen und was professionelles Sportmentaltraining und Coaching ausmachen.
• wie du (Wettkampf-)Ziele richtig setzt und an welche Punkte du neben Ergebniszielen außerdem denken solltest.
• wie du deinen inneren Schweinehund dazu bekommst, dass er dir hilft.
• warum Gewinner in Best-Case-Szenarien denken und wie du ein Worst- oder Bad-Case-Szenario noch drehen kannst.
• warum Weltklasse-Athleten die Kraft der Vorstellung nutzen und wie du deine Wettkämpfe am besten visualisieren kannst.
In Kapitel 2 stelle ich ausgewählte Situationen und Phänomene aus der Realität des Sports vor und wie du sie steuern kannst. Du lernst …
• was deine Motivation bestimmt und wie du mit einer einfachen Frage deine Motivation ergründen und steuern kannst.
• was Murphys Gesetz bedeutet und zwei effektive Strategien, die du anwenden kannst, damit das Problem gar nicht erst eintritt oder du den Schaden minimieren kannst, wenn „Murphy“ zuschlägt.
• warum im Zweikampf meistens der mental Stärkere gewinnt, was das mit mentalen Programmen zu tun hat und wie du dich programmieren kannst, damit du im Zweikampf richtig stark bist.
• was du als Sportler tun kannst, um Wettkampfstrafen oder Strafen durch unvorteilhafte Schiedsrichterentscheidungen zu vermeiden (Prävention), und wie du am besten damit umgehst, wenn du eine Strafe bekommen hast.
• wie wichtig Konzentration im Sport ist, was passieren kann, wenn sie fehlt, und mit welchen einfachen Übungen du deine Konzentration steigern kannst.
• warum es wichtig ist, sich an die Wettkampfsituation zu gewöhnen, auch mit ungewohnten Bedingungen klarzukommen, und wie du das vorher trainieren kannst.
• wie du mit Zweifeln umgehst. Zweifel sind per se nichts Schlechtes. Hinter einem „Zweifel“ (zwei Fälle) steht immer Unsicherheit bei der Beantwortung einer Frage, die in einer Entscheidung mündet.
• was Stress bedeutet – wenn die Anforderungen oder der Druck zu hoch sind – und wie du achtsam damit umgehen kannst, um dein Potenzial optimal zu entfalten.
• warum es etwas völlig Normales ist, vor dem Wettkampf nervös zu sein, dass das auch für gestandene Weltmeister gilt und was du tun kannst, falls dein persönlicher Nervositätspegel zu hoch ist.
• warum Perfektion anzustreben zwar eine gute Sache ist, sich Perfektionisten aber häufig selbst im Weg stehen, und wie du gewinnbringend mit Fehlern umgehen kannst, anstatt dich von „Ärger-Programmen“ einnehmen zu lassen.
• wie dir gezieltes Mentaltraining dabei hilft, Unfälle und andere Missgeschicke abzuwenden (Prävention), und falls es doch einmal geschehen ist, wie du besser mit entsprechenden Situationen umgehen kannst.
• durch welche drei Kräfte Emotionen maßgeblich beeinflusst werden können und wie du diese Kräfte für dich nutzen kannst, um deinen emotionalen Zustand zu steuern.
• wie dir Intuition und eine realistische Selbsteinschätzung helfen, Mut zum (kontrollierten) Risiko trotz Ungewissheit aufzubringen und dabei nicht über das Ziel hinauszuschießen.
• wie du am besten mit Ausnahmesituationen umgehst, welche goldenen Regeln du dabei beachten solltest, welchen Mindset du einnehmen und wie du solche Situationen als Lerngelegenheit nutzt.
In Kapitel 3 lernst du …
• womit du am schnellsten deinen emotionalen Zustand änderst und wie das geht.
• warum Siegerposen nicht nur im Ziel Sinn ergeben und wie du dich mit einem sogenannten Power-Move vor dem Wettkampf in einen Zustand mentaler Stärke (Peak State) bringen kannst.
• wie du die Kraft der Musik vor einem Wettkampf einsetzen kannst.
• wie du dich durch eine Serie von kurzen Winner’s-Mind-Tactivate-Übungen innerhalb von 2–5 Minuten aktivieren und energetisieren kannst.
• wie du mit der Potoki-Sil-Methode und der Kraft von Spontanbewegungen deinen Körper und deinen Geist dabei unterstützt, Blockaden zu lösen, in Balance zu bringen und Energie freizusetzen.
• wie wichtig Energiemanagement im Sport und auch für deine
