обложки Елизавета Викторовна Гричан
Благодарности:
Анна Дмитриевна Парфенова
© Елизавета Гричан, 2021
© Елизавета Викторовна Гричан, фотографии, 2021
© Елизавета Викторовна Гричан, дизайн обложки, 2021
ISBN 978-5-0053-3492-3
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Введение
На страницах этой книги вы ознакомитесь не только с методами борьбы с лишними килограммами, скрывающими вашу стройную фигуру, но и узнаете о причинах вздутия живота, методах очищения организма и рецепты правильного питания.
Книга состоит из четырех глав, каждая из которых содержит полезные советы и красочные фотографии:
– Устраняем лишние кило;
– Очищаем организм;
– Правильно питаемся;
– Полезные рецепты.
В первой главе вы узнаете о специальной гимнастике для талии, способствующей не только похудению, но и оздоровлению внутренних органов брюшной полости, о технике самомассажа и действующих методах пассивного похудения.
Вторая глава книги посвящена очищению организма, что является важной составляющей при похудении, поскольку именно патогенная микрофлора (микробы, грибки и паразиты) вызывает у человека мнимое чувство голода и желание съесть вредную высококалорийную пищу. Здесь же вы узнаете о пользе кратковременных голоданий и правилах их проведения.
Третья глава содержит информацию о вредных продуктах, которые необходимо исключить из вашего рациона, и о том, как от них отказаться; какие пищевые ошибки мы допускаем, какие продукты несовместимы, а какие необходимо употреблять для укрепления здоровья.
В четвертой приведены вкусные и полезные рецепты из суперпродуктов и расписана польза каждого из них.
Все мои знания, изложенные в данной книге, получены из прослушивания видео-лекций о здоровом образе жизни академика Ивана Павловича Неумывакина; сыроеда, билога, натуралиста Юрия Андреевича Фролова; специалиста по питанию Дмитрия Компанийца и Виталия Островского; индийского йога Садхгуру; бывшего буддийского монаха Андрея Протасова, а также других йогов.
Надеюсь, что, прочитав эту книгу, вы внедрите полученные в ней знания в свою жизнь, получите плоды и станете моложе и счастливее.
Приятного вам чтения!
Глава 1. Устраняем лишние кило
1.1. Вакуум живота лучше прокачки пресса, он хорошо тонизирует внутренние органы
Все мы хотим заполучить идеальную талию, особенно когда видим чужие фотографии в журналах или соцсетях. Но изнурительная прокачка пресса не всегда помогает достичь желаемой цели, а иногда даже создает дополнительные проблемы (особенно с органами желудочно-кишечного тракта).
Но, к счастью, выход есть, и он называется – вакуум живота, а придумал его спортсмен Фрэнк Зейн.
Техника выполнения и меры предосторожности
Сядьте ровно (или стойте), выдохните весь воздух и как можно глубже втяните живот. Теперь как бы поводите внутренностью живота вверх-вниз. Вдохните воздух, надувая живот (сделайте несколько раз).
Медленно вдыхаем воздух через нос, наполняя легкие. Медленно выдыхаем через рот и одновременно втягиваем живот, сильно напрягаем его мышцы и удерживаем, насколько это возможно (минимум 15 секунд).
Также можно интенсивно выдыхать и вдыхать воздух, втягивая и расслабляя живот.
Если во время упражнения вы встанете напротив зеркала, то увидите, как работают не только мышцы пресса, но и боковые.
Данные упражнения необходимо выполнять по 10 – 15 раз 5 – 6 раз в неделю, а лучше, конечно, каждый день.
Помимо работы над тонкой талией, данное упражнение отлично тонизирует внутренние органы, снимает мышечные зажимы, усиливает кровообращение и улучшает перистальтику кишечника.
Его удобно делать всегда и везде – в офисе, в транспорте, в очереди.
Но не делайте данное упражнение на полный желудок (только через 1,5 – 2 часа после еды).
Осторожно! Данное упражнение не подходит для людей с высоким давлением, поскольку способно его повышать.
Лично я считаю упражнение вакуум самым безопасным и эффективным из всего, что перепробовала.
При прокачке
