¡Viva la libertad!. Alexandre Jollien

       Caja de herramientas frente al miedo

      MATTHIEU

      — Observar el miedo como observaríamos el fuego de una hoguera, y dejar que poco a poco se extinga por sí mismo ante la mirada de esa «presencia atenta» que no se identifica con el miedo.

      — Salir de la estrechez de nuestro espíritu angustiado contemplando o imaginando un extenso paisaje, la inmensidad del cielo…

      — Utilizar la razón para reconectar con la realidad: de entre nuestros mil y un miedos, ¿cuántos se han materializado efectivamente en forma de situaciones dramáticas reales?

      — Analizar el miedo para comprender que no es otra cosa más que una construcción de la mente, y que no hay motivo alguno para someterse a ella.

      Estas herramientas hacen referencia a los miedos imaginarios, y no a peligros reales, frente a los cuales el miedo puede ser saludable.

      ALEXANDRE

      — La terapia por recurso a lo real. En caso de emociones perturbadoras, de convulsiones interiores, de vorágines emocionales, los estoicos aconsejaban volver la mirada a los hechos. ¿Qué tengo delante de los ojos? ¿De qué tengo miedo? ¿Qué es lo que me pone en un estado como este?

      — Ampliar el campo de conciencia. Cuando la mente se focaliza erre que erre en las preocupaciones del día, es aconsejable probar con una visión unos grados más panorámica, atreverse a mirar lo que sucede alrededor de uno, conectar con las sensaciones, abrirse a la grandeza del mundo.

      — Para sustraerse a la espiral infernal del miedo: tomar conciencia de que la lógica no tiene necesariamente respuesta para todo, que los argumentos no siempre consiguen desmontar los temores irracionales; practicar si es necesario el arte de la desviación, contemplar aquello que nos descentra del temor.

      — No sobrestimar nuestras fuerzas. Hay combates que nos agotan y nos dejan exangües. A fin de no quedarnos solos con todo el peso de la carga, cuando sintamos que perdemos pie, atrevámonos a rodearnos de amigos que desean nuestro bien.

      CHRISTOPHE

      — El miedo, vulneración duradera de nuestra libertad. El verdadero problema que el miedo crea en nosotros no es tanto la molestia o el dolor que provoca, que terminan por pasar, sino el atentado que inflige a nuestra libertad, que reduce de un modo duradero. Con el fin de no padecer ese miedo, nos pasamos el tiempo evitando todo aquello que nos parece peligroso, sin saber si realmente es el caso: evitar situaciones no nos enseña nada, ni sobre los peligros, ni sobre nuestras capacidades.

      — Desobedecer. Es lo primero que hay que hacer, siempre que sea posible. ¿El miedo nos dice que retrocedamos? ¡Pues adelante, a ver qué pasa! ¿Nos induce a no pensar más que en él? ¡Ampliemos nuestro campo de percepción para pensar en todo lo demás! (Pongamos atención en nuestra respiración, en nuestro cuerpo, en el mundo que nos rodea).

      — Entrenarse para enfrentarse a los pequeños miedos. Si plantar cara a nuestros mayores miedos es demasiado difícil, busquemos temores más pequeños, accesibles a nuestros esfuerzos. Nos entrenaremos para el enfrentamiento de manera repetida, pues una sola vez no basta. Los mecanismos de la liberación son los mismos, sean cuales sean los miedos. Los esfuerzos para desprenderse de los pequeños temores son los mismos que los que nos servirán para los mayores.

      — No olvidar la psicoterapia. Es en este terreno, el de nuestros miedos y ansiedades, donde obtiene sus mejores resultados, en especial gracias a las terapias conductuales y cognitivas, a las terapias de aceptación y de compromiso, y las terapias basadas en la atención consciente.

1 MBCT: Mindfulness-Based Cognitive Therapy (Terapia Cognitiva Basada en la Atención Consciente), destinada a los trastornos de ansiedad y de depresión; MBSR: Mindfulness-Based Stress Reduction (Reducción del Estrés Basada en la Atención Consciente), destinada a los trastornos médicos y psicológicos asociados con un nivel de estrés elevado.