que merece la pena realizar puesto que la periodización le responsabiliza de los resultados. Se consiguen resultados porque el proceso implica autocontrol, planificación y organización.
LA PRUEBA REAL
El bien conocido experto en medicina deportiva, el Dr. Randy Eichner, llama «autoengaño» al «deporte de interior más popular» (Sports Medicine Digest, diciembre 1993). Lo que quiere decir es que muchos de nosotros sobreestimamos la cantidad de ejercicio que realizamos y subestimamos lo mucho que comemos. Si bien es cierto que mantener el peso o perderlo son tareas complejas, también es verdad, según el Dr. Eichner, que una de las principales razones por las cuales las personas obesas no pierden peso es el «autoengaño». Esta afirmación hace referencia a un sofisticado estudio sobre un grupo de personas cuya dieta fracasó, en el que se demostró que los individuos ingerían 1.000 calorías más de las que anotaban en sus diarios y quemaban 250 calorías menos de las indicadas en sus anotaciones de ejercicios.
Figura 2.2 Ficha de planificación de la periodización.
Resulta interesante saber que este mismo patrón se observa entre la gente joven, los ancianos y tanto en personas gordas como delgadas. (¡Ahí nos incluimos todos!). Cuatro de cada cinco personas creen que comen menos y que hacen más ejercicio de lo que realmente hacen (Eichner, 1993). Recuerde, independientemente de sus objetivos y de lo que haya escrito, que los resultados dependen de lo que usted haga y no de lo que crea haber hecho.
Índice rápido
| Capítulo 1 | Autoevaluación de sus niveles de condición física. |
| Caps. 4-7 | Información sobre la sobrecarga, la frecuencia y la duración para la fuerza-resistencia y la fuerza muscular y el entrenamiento de la flexibilidad. |
| Caps. 5, 7 | Frecuencia cardíaca (FR), «la prueba de la conversación», índice de esfuerzo percibido (IEP), frecuencia cardíaca de reserva (FCR) y repetición máxima (RM). Esta información le ayudará a diseñar su entrenamiento diario. |
| Capítulo 8 | Entrenamiento cruzado. |
| Capítulo 11 | Un modo más fácil y exhaustivo de anotar y organizar su ejercicios de fuerza. Véase el formulario de ejercicios de fuerza semana vista. |
| Capítulo 15 | Cómo revisar su condición física, determinar si su programa está dando resultado y restablecer y evaluar sus objetivos. |
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