Тренируйся правильно. Олег Александрович Смирнов

Скачать книгу

программами. Так ты сможешь на каждом новом цикле

      жиросжигания увеличивать интенсивность, а вместе с ней и

      эффективность программы.

      7) Тебе непременно понадобится партнёр, который будет засекать

      время отдыха и работы. Однако, если партнёра всё же нет, можешь

      один раз выяснить, сколько повторений каждого упражнения

      успеваешь выполнить за необходимое время работы и потом просто

      выполнять упражнение с этим количестве повторений. Время отдыха

      в таком случае тоже придётся считать в голове, но это, поверь, не

      трудно.

      8) Упражнения на пресс в круги не входят и выполняются после

      завершения последнего круга по системе 10х10х10. То есть

      выполняешь 10 повторов, 10 секунд отдыхаешь и так 10 раз. Я

      не буду писать, какие упражнения делать, надеюсь ты их хорошо

      запомнил, так что выбирай любые.

      1 тренировка

      • Приседания со штангой

      • Жим гантелей сидя

      • Мёртвая тяга

      • Вертикальная тяга

      (4 круга)

      • Пресс

      2 тренировка

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу