Тренируйся правильно. Олег Александрович Смирнов

      3.3. Силовая программа для начинающих

      Обоснование выбора программы:

      Итак, мы прошли уже два мезоцикла тренировок. В данный

      момент, если всё было выполнено верно, у тебя достаточно хорошо

      закрепилась техника выполнения основных упражнений. При этом

      веса на снаряде растут уже не так быстро, а значит пора переходить

      к моему любимому – растить силу! Пока что по программе для

      новичков, но это уже первый шаг в чудесный мир пауэрлифтинга!

      Цель данной программы – увеличение силовых показателей

      в основных движениях. Между тем, рост общей массы тела при

      правильном питании может продолжаться, хотя его отсутствие – не

      показатель каких-либо ошибок. Кто же откажется от прироста мышц

      вместе с приростом килограммов на штанге?

      Интенсивность в этой программе вырастает по сравнению с

      предыдущими, однако существенно снижается объём, потому что

      организм новичка ещё не готов к высокоинтенсивным тренировкам

      при высоком объёме. Смысл именно в том, что мы делаем только

      самые важные упражнения, практически не тратя силы на

      подсобные. Но я всё-таки добавил в цикл несколько подсобок, чтобы

      мышцы, которые прокачивают только они, не потеряли тонус.

      Эта программа также выполняется за 2-3 месяца, в зависимости

      от того, как растут веса. Если после двух месяцев работы у тебя

      всё ещё получается прибавлять веса на каждой тренировке, можно

      продлить выполнение данной программы ещё на месяц. Если ты, как и многие, подсел на силовую работу и чувствуешь, что можешь

      и хочешь прибавлять веса, можешь после трёх месяцев перейти на

      силовой цикл для продвинутых. Но будь осторожен – впечатление

      иногда обманчиво. Длительная работа на силу может привести к

      перетренированности

      Рекомендации:

      1) Отдых между подходами всех основных упражнений (присед,