style="font-size:15px;"> поставленных тренировочных задач. Например, в тренировке на
силу – выполнение заданного количества подходов и повторов без
отказа.
9) Ну и напоследок несколько слов о том, как правильно выбрать
зал. Для успешных тренировок тебе будут необходимы следующие
вещи. Хорошая скамья для жима лёжа, чтобы была не слишком
тонкая (лучше всего 30 см в ширину), не слишком низкая (идеал
– 45см в высоту) и не слишком мягкая. Также стойки должны
иметь возможность регулировки высоты и высокий предел
нагрузки (я встречал стойки, ограниченные 190 кг, что при жиме в
экипировке очень мало, а некоторым мало и без неё). Конечно же
олимпийский гриф весом 20 кг. Очень важно наличие помоста для
становой тяги, в некоторых залах, где его нет, вам могут попросту не
разрешить бросать штангу на пол, что на тяжёлых весах – весьма
затруднительно. Стойки для приседа, но с этим, обычно проблем
нет, на худой конец есть силовая рама. И последнее, но не последнее
по важности, узнай о возможности пользоваться магнезией, в
некоторых (очень плохих, на мой взгляд) залах она запрещена.
Глава 3. Программы тренировок
И вот, наконец, мы дошли до места, где ты сможешь взять в руки
штангу и начать работать. Ниже мы рассмотрим 5 программ, которые
я рекомендую выполнять новичкам, именно в том порядке, в котором
они представлены в этой книге. Ну и накину, пожалуй, ещё парочку
сверху для тех, кто имеет несколько отличные от заданных в этих
5 программах цели. Пока больше никакой теории. Собираем сумку, идём в зал и начинаем работать!
Кстати, если ядерная война не уничтожила большинство людей, а
всемирная сеть всё ещё работает на человечество, а не воюет с ним, очень советую найти в интернете наши видео о правильной технике
выполнения упражнений. Если Instagram – это всё ещё название
социальной сети, а не нового робота-убийцы, ты то сможешь сделать
это на нашем аккаунте @vgtrn_pwr.
3.1. Фулл-Бади для новичков
Обоснование выбора программы:
Для начала разберёмся, что такое фулл-бади. Название
пошло от английских слов full (полный, целый) и body (тело).
Фулл-бади – тренировка, направленная на проработку всех, или
почти всех мышечных групп.
Каждая мышечная группа человека, только пришедшего в
тренажёрный зал, не готова к большому объёму работы на одном
занятии. Если в дальнейших программах мы будем планировать по
2-4 упражнения на основные мышцы за тренировку, то на начальном
этапе, зачастую, даже второе упражнение на ту же самую мышечную
группу выполнить
