style="font-size:15px;"> Для повышения уровня физической подготовленности их необходимо правильно сочетать.
Классификация нагрузок:
1) по характеру нагрузки бывают – тренировочные и соревновательные, специфичные и неспецифичные;
2) по величине – большие (предельные), значительные (околопредельные) средние, малые.
3) по направленности – общего характера и избирательного характера, способствующие развитию отдельных физических качеств.
4) по координационной сложности: на выполняемые в стандартных, стереотипных (неизменных), условиях и выполняемые в меняющейся обстановке в вариативных условиях.
5) по величине воздействия: развивающие (большие и значительные), поддерживающие (стабилизирующие – средние) и восстановительные (малые);
6) по зонам мощности:
1. – малой мощности (ЧСС – 130–140 уд./мин.);
2. – умеренной мощности (ЧСС – 140–160 уд./мин.);
3. – большой мощности (ЧСС – 160–180 уд./мин.);
4. – субмаксимальной мощности (ЧСС – 180–190 уд./мин.);
5. – максимальной мощности (ЧСС – 190 и более).
Нагрузка должна соответствовать функциональным возможностям занимающихся.
При дозировании нагрузки, студентам, имеющим отклонения в состоянии здоровья, следует принимать во внимание следующие, влияющие на ее величину, факторы:
1. Исходные положения лежа, сидя – облегчают нагрузку, стоя – увеличивают.
2. Величина и число мышечных групп. Включение небольших групп (стопы, кисти) – уменьшают нагрузку; упражнения для крупных мышц – увеличивают.
3. Амплитуда движения: чем больше, тем больше нагрузка.
4. Число повторений одного и того же упражнения: увеличение его повышает нагрузку.
5. Темп выполнения: медленный, средний, быстрый.
6. Ритмичное выполнение упражнений облегчает нагрузку.
7. Требование точности выполнения упражнений: вначале увеличивает нагрузку, в дальнейшем при выработке автоматизма – уменьшает.
8. Упражнения сложные на координацию – увеличивают нагрузку, поэтому их не включают на начальном этапе тренировочного процесса.
9. Упражнения на расслабление и статические дыхательные упражнения – снижают нагрузку: чем больше дыхательных упражнений, тем меньше нагрузка. Их соотношение к общеукрепляющим и специальным может быть 1:1; 1:2; 1:3; 1:4; 1:5.
10. Положительные эмоции на занятиях в игровой форме помогают легче переносить нагрузку.
11. Различная степень усилий занимающихся при выполнении упражнений: изменяет нагрузку.
12. Принцип рассеивания нагрузки с чередованием различных мышечных групп: позволяет подобрать оптимальную нагрузку.
13. Использование предметов и снарядов влияет не только на повышение, но и на уменьшение нагрузки.
1.4.3. Особенности методики развития
