Фитнес против болезней позвоночника. Кристина Ляхова

Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Фитнес против болезней позвоночника - Кристина Ляхова страница 10

Фитнес против болезней позвоночника - Кристина Ляхова Массаж и фитнес

Скачать книгу

в этом положении на 2-4 с, на счет «два» как можно сильнее прогнуть ее. Выполнить упражнение 7-10 раз.

      Назначение: увеличение гибкости позвоночника.

Упражнение 3

      Исходное положение: стоя на четвереньках, распрямив плечи.

      Выполнение: на счет «раз» выгнуть спину направо, переставив руки и повернув голову, как бы оглядываясь назад, задержаться в таком положении 2-4 с, на счет «два» вернуться в исходное положение, на счет «три» повернуть корпус влево, на счет «четыре» вернуться в исходное положение.

      Назначение: увеличение гибкости позвоночника.

      Комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника 3

      Этот комплекс включает в себя 2 упражнения, которые рекомендуется выполнять при заболеваниях поясничного отдела позвоночника, сопровождающихся острой болью. Они также показаны и при хронических заболеваниях поясничного и крестцового отделов.

      Цель занятий: разъединение позвонков, уменьшение их давления на нервные окончания, мышцы и т. д.

Упражнение 1

      Исходное положение: стоя около турника.

      Выполнение: ухватиться за перекладину и висеть на ней в течение 10 с, затем встать на ноги и отдыхать не менее 10 мин. Повторить упражнение 2-3 раза. Можно выполнять его утром, днем и вечером.

      Назначение: растяжение позвоночника.

Упражнение 2

      Исходное положение: вис на турнике.

      Выполнение: на счет «раз» повернуть тело влево, на счет «два» вернуться в исходное положение», на счет «три» повернуть тело вправо, на счет «четыре» вернуться в исходное положение.

      Во время выполнения упражнения мышцы шеи, плеч и спины должны быть расслаблены.

      Длительность выполнения упражнения – 1-3 мин, после этого нужно лежать в течение 30—60 мин. Выполнять упражнение 2-3 раза в день.

      Назначение: растяжение позвоночника.

      Комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника 4

      Этот комплекс рекомендуется выполнять в острый период после ослабления болей и при хронических заболеваниях поясничного отдела позвоночника.

      Цель занятий: растяжение и укрепление мышц.

Упражнение 1

      Исходное положение: сидя на полу, одну ногу вытянуть вперед, вторую отвести назад, согнув в колене, руки опущены вдоль туловища.

      Выполнение: на счет «раз» наклониться вперед, вытянувруки и стараясь достать ими кончики пальцев ног, на счет «два» вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10—12 раз, после чего повторить с другой ногой.

      Назначение: растяжение мышц, особенно на задней стороне бедра.

Упражнение 2

      Исходное положение: стоя в полувыпаде около стула, опираясь одной рукой на его спинку.

Скачать книгу