такое же, как в упражнении 1.
• Выполнение: на счет «раз» откинуть голову назад, подняв подбородок вверх, на счет «два» вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 7-10 раз.
• Назначение: растяжение мышц задней части шеи, снятие напряжения.
Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночика 2
Этот комплекс также рекомендуется для тех, кто страдает от хронических болезней шейного отдела позвоночника.
• Цель занятий: укрепление мышц шеи, уменьшение болезненных ощущений в шейном отделе позвоночника.
• Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, одна рука согнута в локте, ладонь у лба.
• Выполнение: сделать попытку наклонить голову вперед, при этом не давая совершить наклон рукой. Выполнять упражнение в течение 10 с, затем отдыхать 10 с. Повторить 10 раз.
• Назначение: укрепление мышц передней части шеи, увеличение подвижности шейных позвонков.
• Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, одна рука согнута в локте, ладонь у виска.
• Выполнение: сделать попытку наклонить голову в сторону, при этом не давая совершить наклон рукой. Выполнять упражнение в течение 10 с, затем отдыхать 10 с. Повторить 10 раз.
• Назначение: укрепление боковых мышц шеи, увеличение подвижности позвонков, уменьшение болевых ощущений при обострении хронических заболеваний.
• Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены, спина прямая.
• Выполнение: на вдохе как можно выше поднять плечи и удерживать их в таком положении несколько секунд. На выдохе вернуться в исходное положение, полностью расслабить мышцы плечевого пояса и оставаться в таком положении 10—15 с. Повторить 7-10 раз.
• Назначение: укрепление мышц шеи и плечевого пояса.
• Исходное положение: сидя или стоя.
• Выполнение: самостоятельно помассировать пальцами область у основания затылка в течение 3-4 мин. Поначалу возможна сильная боль, которая через некоторое время должна ослабеть.
• Назначение: разминание мышц шейного отдела позвоночника при головных болях.
Этот массаж может делать партнер. В этом случае исходное положение может быть лежа на животе.
• Исходное положение: сидя или сидя на стуле.
• Выполнение: помассировать пальцами верхний участок лопатки в течение 3-4 мин. Поначалу возможны болевые ощущения, которые должны быстро пройти.
Также можно попросить партнера выполнить массаж. В этом случае удобнее находится в положении сидя.
• Назначение: разминание мышц шейного отдела позвоночника
Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночика
