защиты в виде полного или частичного исключения эмоций в ответ на стрессовые или психотравмирующие воздействия окружающего мира. Еще один важный нюанс, почему я так подробно хочу донести вам тему выгорания. Выгорание – это то, что на данный момент его относят к болезням официально, а значит это вполне серьезное явление.
Какие факторы ведут к выгоранию?
– Усталость, однообразная и/или напряженная работа, рутина в быту.
– Ответственность и переживание за кого-то, за рабочие проекты, за клиентов и прочее.
– Нет должного материального и/или психологического вознаграждения. Это часто происходит с мамами в декрете, но, так же и работники бюджетной сферы зачастую не получают адекватной заработной платы за свой труд.
– Ощущение бессмысленности, бесполезности действий и усилий. Сюда тоже чаще всего относят матерей и бюджетников.
Выгорание делится на 4 стадии:
1. Мобилизация, или я еще встречала подходящее название «медовый месяц» – когда мы ощущаем прилив сил, воодушевление, нам кажется, что мы можем всё. Очень характерно для новоиспеченных матерей и новых работников и вообще для тех, кто только начинает любое дело.
2. Выдерживание – когда мы понимаем, что тяжело, но еще справляетесь. Как говорится, тяжело, но надо.
3. Невыдерживание – на смену усталости приходит раздражение, проскальзывают резкие фразы, появляется неудовлетворенность собой, ощущение загнанности в клетку. В таком состоянии уже прослеживается сильная тревога и первые звоночки депрессии.
4. Деформация – эмоциональное отупение, отсутствии критики своих слов и действий, цинизм, бесчеловечность, отстраненность от проблем других людей, психосоматические нарушения. Человек уже не понимает, что ему нужна помощь.
Самые безобидные и легко поддающиеся терапии – это первые две, на третьей еще можно понять, что нужна помощь, но на четвертой стадии уже происходит изменение личности.
У одного известного семейного психолога, я услышала про медитацию. Она объясняла, что 15 минут медитации могут заменить 2 часа полноценного отдыха. Вебинар был про материнское выгорание, но материнское по стадиям нисколько не уступает профессиональному выгоранию. Естественно, я так удивилась, что психолог задевает тему медитации, я всегда относила медитацию к каким-то сакральным знаниям, более эзотерическим или религиозным как в буддизме, нежели к психологии. Но авторитет психолога не давал усомниться в ее словах.
Позже и я сама убедилась в силе медитации и как она может решать практически все проблемы. Об этом в следующей главе.
Медитация
Мне понадобилось 11 лет, чтобы поистине оценить силу медитации. Это как в мультике про Простоквашино1: «я раньше, чего злой был, потому что не медитировал как надо». Я пробовала медитировать
Деревня в произведении Эдуарда Успенского и одноименный мультик.
