снова наблюдать за дыханием. В большинстве случаев, когда вы определили корень эмоции, она уже становится не значимой для вас, теряет интерес.
Это на самом деле очень мощный прием проработки негативных эмоций. Допустим, вас кто-то обидел или разозлил, и вы хотите быстро успокоиться и перестать думать об обидчике, медитация с наблюдением эмоций – это именно то, что нужно. Как только вы отследите до самой сути вашу обиду или злость, она уже перестанет быть для вас значимой. Ведь обижаемся то мы не на человека, а на то, что он поступил не так как мы ожидали. В итоге обижаться это все-таки возвратный глагол, обидеть самого себя. Отследите вашу обиду в медитации.
Давайте пойдем еще глубже, навстречу самому себе. Теперь мы будем отслеживать свои мысли по такому же принципу, что и эмоции. Берем мысль по одной и начинаем ее наблюдать. Например, вам пришла мысль «надо сходить в магазин после медитации». Начинаем ее разбирать: «откуда у меня эта мысль?», «какие еще мысли предшествовали ей?». Если нашли первоисточник мысли – оставили ее в покое. Вы ее таким образом пронаблюдали. Далее возьмите более глубокую мысль, например «почему я так жду окончания медитации?», «мне скучно?», «а почему мне скучно?», «почему я думаю, что в медитации должно быть обязательно скучно?» и так далее до самой сути. Вы можете открыть такие глубины своих мыслей, что начнете лечить давние обиды, прорабатывать жизненные установки, находить множество ответов и все это – находилось в вашей голове.
Благодаря этой техники, я раскрыла свои детские обиды. Оказалось, что я пронесла через всю свою жизнь обиды 6-летней девочки, совершенно о них забыв. И нашла я их через свою нелюбовь к розыгрышам и первоапрельским шуткам. Какие вопросы я себе задавала:
– Почему меня так раздражает 1 апреля? – Потому что люди разыгрывают меня.
– Почему я не люблю розыгрыши? – Потому что меня разыгрывали в детстве. Тут я начала вспоминать кто и когда меня разыгрывал, как я реагировала на это. Я очень обижалась на тех людей. И я увидела, что до сих пор реагировала на розыгрыши и шутки как та меленькая девочка, хотя уже давно выросла.
– Когда я обижаюсь, я возвращаюсь в детство? – Похоже, что да, именно такие ощущения я испытываю.
Когда я дошла до сути – я расплакалась, но это были слезы не от обиды, а слезы очищения, как будто я сняла с себя целую гору ненужных обид. Естественно, я простила своих обидчиков сразу же во время той медитации и жить стало намного легче, голова стала ясной, как флэш-карта после форматирования.
Хочу добавить про вспомогательные инструменты для медитации. Удобно медитировать по часам, по таймерам или использовать готовые приложения. Приложений множество, я пользуюсь самым простым «Medativo» для андроидов. Есть и множество других приложений, выбирайте по душе. Для меня было главное простота в использовании и интервалы. Интервалы удобны тем, что можно подстраиваться под различные техники и практики, о них тоже поговорим далее. Еще сигнал об интервале возвращает в осознанность, если вы вдруг случайно «уплыли»
