играете с детьми, едите. Если вы в этот момент осознанны – вы медитируете. Отсюда можно выделить два вида медитации: формальная и неформальная. Формальная медитация – это статическая медитация, она же классическая медитация, Анапанасати и остальные, что вышли от нее. Неформальной медитацией можно назвать любое действие в состоянии осознанности, главное быть в моменте. Неформальной медитацией лучше заниматься тогда, когда уже освоен навык классической медитации.
Прежде чем приступить к описанию техник, хочется отметить роль медитации в научной сфере. Со стороны психологии на момент написания книги какие-либо научные исследования отсутствуют. Но, ученые предполагают, что практики, основанные на наблюдении за дыханием, благотворно сказываются на успокоение тела и ума. Регулярная практика классической медитации вызывает способности удерживать длительное внимание не только на дыхании, но и в общем улучшает концентрацию внимания, практикующий начинает различать более тонкие грани внимательности. Удержание осознанности в течение медитации устраняет беспокойства и напряжение в теле.
Со стороны нейробиологии есть хорошее исследование, длительностью в 15 лет. Ученые пришли к выводу, что люди, долгое время практикующие классическую медитацию Анапанасати, справляются с заданиями на внимательность успешнее, чем те, кто медитацией не занимался. Электрическая активность мозга у практикующих медитацию, более стабильна. Опыт медитации дает когнитивные (мыслительные) и эмоциональные преимущества, мозг медитирующего человека обладает более эффективной нейропластичностью. Цели, которые преследует медитация часто пересекаются с задачами профилактической медицины, психиатрии, клинической психологии и образования.
Приводя в пример научные обоснования, я вас настраиваю и в какой-то степени соблазняю на медитацию, чтобы вы не видели в ней только сидение в позе лотоса с закрытыми глазами, а понимали, что медитация намного больше и глубже. Так же хочется отметить, что сама медитация, как наблюдение за своим дыханием, мыслями, эмоциями не противоречит ни одной из официально признанных религий. Во время обычной медитации нет призыва к какому-либо объекту поклонения, только наблюдение за собой.
Перед тем как приступить к основной теме медитации, я бы хотела вам показать несколько техник расслабления тела, так как немаловажно непосредственно перед медитацией максимально расслабиться. Так же и без медитации эти техники позволят вам расслабиться после каких-либо стрессовых ситуаций или же перед сном.
Техника расслабления «Сверху вниз»:
Начинаем с головы, а именно с глаз, осознанно проговариваем про себя «мои глаза постепенно расслабляются, расслабились. Мои уши расслабляются, мой нос расслабляется, мои губы и подбородок расслабляются. Моя голова полностью расслабилась. Моя шея…» и так далее до самых пальцев ног. Лучше выполнять сидя с прямой спиной, а то можно уснуть, так и не дойдя
