органический кальций, фосфор, магний, марганец. Кроме этого, необходимы физические нагрузки, направленные на поддержание гибкости и подвижности позвоночного столба.
Упражнение для поддержания гибкости позвоночника
Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите прямые руки над головой. Нагнитесь вперед и попытайтесь пальцами рук коснуться пальцев ног, при этом ноги в коленях не сгибайте. Вернитесь в исходное положение и затем с поднятыми руками отклонитесь назад как можно дальше, руки и голова тоже откинуты назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз.
Упражнение для повышения тонуса
Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не отпуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение в течение пяти секунд.
Это упражнение придает силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Оно также эффективно и для всего позвоночника, что приводит организм к сбалансированному состоянию.
Искривление позвоночника и его деформация
Повседневный образ жизни сильно влияет на состояние позвоночника. Отсутствие упражнений, неправильное питание, плохая циркуляция крови в тканях приводят к тому, что мышцы становятся дряблыми, кости более слабыми, а позвоночник жестким и деформированным. Недостаток физической активности делает позвоночный столб уязвимым к нагрузкам, из-за чего происходит его искривление и укорачивание.
Очень часто встречается такое заболевание, как сколиоз. Если рассмотреть сзади позвоночный столб, исследовать его руками, то мы сразу обратим внимание, что часть позвонков искривлена в ту или другую сторону. Это нарушение может наблюдаться как в грудном отделе, так и в шейном и поясничном. При этом необходимо помнить о естественных изгибах позвоночника и не путать их с искривлением. Эти изгибы следующие: шейный отдел характеризуется шейным изгибом вперед, грудной отдел имеет выпуклость назад, пять позвонков поясничной области формируют изгиб вперед, а крестец и копчик – выпуклость назад.
Допустим, что в грудной области есть искривление влево, тогда мышцы, расположенные с левой стороны от позвоночника, излишне напряжены, а с правой стороны они будут ослаблены. Там, где есть напряжение, – знак плюс; в районе, где мышцы ослаблены, – минус. Вдоль позвоночного столба знаки напряжений будут чередоваться: в шейном и поясничном отделах слева мы будем иметь минусы, а с противоположной стороны – плюсы. Чтобы вернуть мышечный баланс, необходимо понизить тонус мышц слева и увеличить его справа. Тогда напряжение стабилизируется, и это будет благотворно влиять на позвоночник, выравнивая его в нужную сторону. Такого эффекта легко достичь при помощи массажа или энергетических воздействий. Там, где плюс, делается расслабляющий массаж,
