«Пирамидка»
Выполняется стоя. Чуть согните ноги в коленях, округлите их, попружиньте, найдите удобное положение.
Представьте, что центральная ось позвоночного столба – это стержень детской игрушки пирамидки. Основание находится в области копчика, а верхушка – на макушке головы. Колесики пирамидки – это позвонки, которые нужно нанизывать один на другой (рис. 2).
Упражнение можно делать мысленно. На вдохе возьмите первое воображаемое колесико (соответствующее копчику) и на выдохе через макушку наденьте его на стержень пирамидки, ровно установив в основании позвоночника. Выполните несколько пружинящих движений, если колесико ровно не ложится.
На вдохе возьмите второе воображаемое колесико (соответствующее крестцу), а на выдохе наденьте его на стержень пирамидки так, чтобы оно плотно легло на предыдущее. Аналогично выполните пружинящие движения для выравнивания нижнего отдела позвоночника.
Рис. 2
Рис. 3
Точно так же, используя дыхание, наденьте колесико, соответствующее пятому поясничному позвонку, затем соответствующее четвертому поясничному позвонку, и так до первого поясничного позвонка. Выполните несколько пружинящих движений, выравнивая поясничный отдел (рис. 3). Теперь приступаем к грудному отделу позвоночника, начинаем работу с нижнего, 12-го позвонка. На вдохе берем колесико, на выдохе надеваем его на стержень. Так проделываем до первого грудного позвонка. Пружинящими движениями выравниваем позвоночник.
Аналогично прорабатываем шейный отдел, начиная с 7-го и заканчивая 1-м позвонком. Пружинящие движения.
Завершая упражнение, закройте вершину пирамидки последней деталью, которая соответствует черепной коробке.
Оцените, насколько ровно и плотно друг к другу расположены колесики пирамидки. Запомните новые ощущения. Сейчас вам будет гораздо легче держать правильную осанку, чем это было раньше.
Большинство людей утром чувствуют себя гораздо лучше, чем вечером. Это связано не только с естественным отдыхом. Во время сна позвоночный столб растягивается, что значительно повышает кровообращение, улучшает обмен веществ. В течение дня позвоночник опять оседает. У нетренированных людей хрящевые межпозвоночные диски постепенно сплющиваются, хрящи становятся тонкими, и в результате позвоночник теряет свои амортизационные свойства, защемляются нервы, отходящие от спинного мозга. Чтобы это предотвратить, в костоправстве чаще всего применяется метод растяжения всех суставов в шейном, грудном, поясничном отделах. Это снижает вероятность защемления нервов, возникновения сколиоза, а также стимулирует работу клеток и препятствует застойным явлениям в организме. Предлагаем упражнение, полезное для растяжения позвоночника.
Упражнение
Лягте на пол лицом вниз, поднимите высоко
