прокручувались у вашій голові. Простягніть руку й уявіть, як витягаєте цей запис із голови та викидаєте його.
4. Тепер глибоко зазирніть собі в очі та скажіть: «А зараз ми зробимо новий запис, із позитивними переконаннями та афірмаціями».
5. Промовте ці афірмації вголос: «Я хочу відпускати. Я звільняюсь. Я відпускаю. Я звільняюсь від усього напруження. Я звільняюся від усього страху. Я звільняюся від усього гніву. Я звільняюся від усієї провини. Я звільняюся від усього суму. Я відпускаю старі обмеження та переконання. Я відпускаю, і мене огортає спокій. Я в мирі з самим собою. Я в мирі з процесом життя. Я в безпеці».
6. Повторіть ці афірмації двічі чи тричі.
7. Упродовж усього дня, коли на вас наринають якісь важкі думки, діставайте кишенькове люстерко та повторюйте ці афірмації. Звикніть до них настільки, щоб повторення їх стало частиною повсякденного життя.
Сила всередині вас: вправа для виконання в зошиті на четвертий день
1. Я вважаю, що більшість проблем у нашому житті зумовлені тим, що я називаю Великою Четвіркою: Критикою, Страхом, Провиною та Образою. У своєму зошиті накресліть чотири колонки і кожну з них підпишіть однією з категорій Великої Четвірки. Поміркуйте, яку роль вони відіграють у вашому житті. Запишіть свої думки та почуття щодо кожної категорії у відповідній колонці.
2. Візьміть до уваги дві категорії, які ви найбільше заповнили, і запишіть по десять позитивних афірмацій на кожну категорію. Наприклад, якщо одна з категорій – Образа, то пропоную написати такі афірмації: «Зараз я обираю звільнитися від усього болю та всіх образ. Що більше образ я відпускаю, то більше в мене з’являється любові, яку я можу віддавати».
3. Усе в нашому житті – це відображення того, ким ми є. Подумайте про людей у вашому житті, з якими вам найскладніше. Які їхні риси найбільше вас турбують? Запишіть їх.
4. Подивіться на риси, які ви перерахували. Запишіть, як кожна з цих рис відображає ваше переконання про себе. Також запишіть, що ви дізналися про себе, виконуючи сьогоднішні вправи.
Сердечна думка на четвертий день: «Я можу відпустити»
Ми створюємо певні звички та сценарії, оскільки вони якимось чином служать нам. Наприклад, просто дивовижно, скільки хвороб ми викликаємо, бо хочемо покарати когось із батьків. Ми можемо й не робити цього навмисне, адже здебільшого це відбувається несвідомо. Та коли починаємо зазирати всередину, то знаходимо цей сценарій. Ми часто створюємо негатив, бо не знаємо, як упоратися з певною сферою життя. Якщо це ваш випадок, то запитайте себе: «Про що я шкодую? На кого гніваюсь? Чого намагаюсь уникати? Як, на мою думку, мене це врятує?»
Якщо ви не готові щось відпустити й хочете триматися за це, бо воно слугує для чогось, – попри всі зусилля, ви не зможете це відпустити. Однак коли ви готові щось відпустити, то виявляється, що звільнитися від цього напрочуд легко!
Медитація
