E kann man bis 100mg täglich zusätzlich dosieren. In den Medien wurde immer wieder verkürzt und negativ über Vitamin E-Studien berichtet. Diese waren aber mit hohen Dosierungen gemacht worden. Bis 100mg dagegen senkt Vitamin E das Risiko für Herzkreislauferkrankungen ganz eindeutig.
Und die wasserlöslichen Vitamine?
Kann man die wasserlöslichen Vitamine überdosieren? Bei den wasserlöslichen B-Vitaminen und Vitamin C wird jeder Überschuss, den der Körper nicht braucht, einfach über den Urin ausgeschieden. Genauso verhält es sich auch bei dem fettlöslichen Vitamin E.
Das amerikanische Poison Control Center registriert Vergiftungen. In den letzten zehn Jahren wurde kein einziger Fall einer bedrohlichen Überdosierung mit wasserlöslichen Vitaminen oder dem fettlöslichen Vitamin E gemeldet.
Die Gefahr ist also nicht die Überdosierung, sondern der Mangel
Diese Kernaussage wird zum Beispiel durch die Tatsache unterstrichen, dass ein Mangel an den Vitaminen B6, B12 und Folsäure überhöhte Homocysteinwerte verursacht, die in den USA jährlich zu 56 000 vermeidbaren Herzinfarkten führen.
Eine Erfindung der Presse
Sie kennen die furchterregenden Meldungen aus der Presse über angebliche Vitaminvergiftungen? Aber: Eine Vergiftung mit wasserlöslichen Vitaminen ist überhaupt nicht möglich! Eine in Deutschland hergestellte Vitaminbrausetablette enthält durchschnittlich meist die empfohlene Tageszufuhr an wasserlöslichen Vitaminen, die die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt. Vitamin A und D sind in Brausetabletten oft nicht enthalten, weil sie fettlöslich sind, sich deshalb nur schlecht in Wasser lösen.
Überdosierung: kein Problem bei wasserlöslichen Vitaminen
DIE SICHEREN Obergrenzen helfen Ihnen beim Einkauf, wenn Sie die Inhaltsangabe von Vitaminpräparaten prüfen wollen oder verschiedene Produkte kombinieren. Die wasserlöslichen Vitamine werden am besten als Tabletten mit zeitverzögerter Aufnahme eingenommen. Diese setzen die Vitamine über einen Zeitraum von acht Stunden langsam frei. So haben Sie ständig Nachschub für die Zellen.
Die sicheren Obergrenzen für die wasserlöslichen B-Vitamine und Vitamin C Damit Sie sich vorstellen können, wie sicher die wasserlöslichen Vitamine wirklich sind, haben wir den Inhalt einer Brausetablette in Relation zur oberen sicheren Grenze gesetzt. Wie viele Brausetabletten Sie täglich zu sich nehmen müssten, um diesen Wert zu erreichen, steht in der dritten Spalte der unteren Tabelle. Eine Brausetablette entspricht der einfachen Tageszufuhr-Empfehlung der DGE für das jeweilige Vitamin.
| Vitamin | sichere Obergrenze | entspricht so vielen Brausetabletten |
| Vitamin B1 | 100 mg | 76 |
| Vitamin B2 | 200 mg | 133 |
| Vitamin B3 | 450 mg | 26 |
| Pantothensäure | 500 mg | 84 |
| Vitamin B6 | 200 mg | 125 |
| Folsäure | 1000 μg | 2 |
| Vitamin B12 | 500 μg | 166 |
| Vitamin C | 2000 mg | 20 |
Wie viele Brausetabletten könnten Ihnen schaden?
Wir haben für Sie einmal nachgerechnet, wie viele Brausetabletten Sie einnehmen müssten, um unerwünschte Nebenwirkungen durch eine Vitamin-B6-Überdosierung zu bekommen. Die Zahlen zur Vitamin-B6-Sicherheit stammen von Prof. Biesalski, dem wohl angesehensten Vitaminexperten Deutschlands:
Welche Mengen an wasserlöslichen Vitaminen können Sie nun einnehmen?
Prof. Shrimpton hat über 300 Studien ausgewertet, um herauszufinden, wie hoch Sie täglich, zusätzlich und dauerhaft Vitamine ergänzen können. Diesen Wert finden Sie als »sichere Obergrenze« am Ende jeder Vitaminbeschreibung in diesem Buch unter der Vitaminempfehlung von Dr. Strunz. Sie bietet Ihnen eine Orientierungshilfe beim Einkauf, wenn Sie verschiedene Vitaminprodukte miteinander kombinieren wollen.
Abkürzungen in diesem Buch
GEMEINSAM STARK:
B-VITAMINE
ACHT VITAMINE bilden die Gruppe der B-Vitamine: das Vitamin B1 (Thiamin), das Vitamin B2 (Riboflavin), das Vitamin B3 (Niacin), die Pantothensäure (Vitamin B5), das Vitamin B6 (Pyridoxin), die Folsäure (Vitamin B9), Vitamin B12 (Cobalamin) und Biotin. Alle B-Vitamine arbeiten eng zusammen. Sie sind die Manager Ihres Stoffwechsels: Von ihnen hängt ab, wie viel Energie Sie von Minute zu Minute haben, wie Sie sich fühlen, wie Ihr Gehirn arbeitet und schließlich, wie viel Zeit Ihre Körperzellen brauchen, um sich zu erneuern und zu reparieren.
AUFBAUSTOFFE FÜR KÖRPER & SEELE
B-Vitamine bestimmen, wie gut Ihr Stoffwechsel funktioniert: Bekommt er genug von ihnen, läuft alles wie auf einer Schnellstraße, zu wenig lässt ihn wie auf einem Feldweg holpern.
Die B-Vitamine bestimmen das Tempo
Das Bild vom holprigen Feldweg symbolisiert, wie ineffizient Ihr Stoffwechsel bei einem Vitaminmangel arbeitet. Bei
