Большая грудная мышца, делящаяся на ключичную и грудинную части (грудь).
Функции: приводит руку вперед, внутрь, вверх и вниз.
Упражнения: выполнение жима лежа под разными углами, разведения рук лежа, выполнение отжимания от пола и брусьях, скрещивания рук на блоках, тяги над головой.
3. Грудинно-ключично-сосцевидная мышца (шея).
Функции: наклоняет голову в стороны, поворачивает голову и шею, наклоняет голову вперед и назад.
Упражнения: выполнение борцовского моста, упражнений с головными лямками, на само-сопротивление и с помощью партнера; борьба и бокс.
4. Клювоплечевая мышца.
Функции: поднимает руку к плечу и подтягивает руку к телу.
Упражнения: разведения рук, подъемы их вперед, жим лежа; борьба и армрестлинг, разнообразные виды метаний и, боулинг.
5. Плечевая мышца (плечо).
Функции: приводит предплечье к плечу.
Упражнения: все типы сгибаний рук, сгибания обратным хватом, выполнение движений гребкового типа., подтягивания на перекладине и лазанье по канату; армрестлинг и тяжелая атлетика.
6. Группа мышц предплечья: плечелучевая мышца, длинный лучевой разгибатель кисти, локтевой разгибатель кисти, отводящая мышца и разгибатель большого пальца (предплечье).
Функции: приводит предплечье к плечу, сгибает и выпрямляет кисть и пальцы.
Упражнения: сгибания рук в запястьях, упражнения с кистевым эспандером, отжимания на пальцах, «сгибания Зоттмана», вис на кончиках пальцев; борьба и силовая атлетика.
7. Прямая мышца живота (брюшной пресс).
Функции: наклоняет позвоночник вперед, стягивает переднюю стенку живота, разводит ребра.
Упражнения: все типы подъемов туловища из положений лежа, подъемы туловища на «римском стуле» и по сокращенной амплитуде; борьба, гимнастика, прыжки с шестом и плавание.
8. Большая передняя зубчатая мышца (зубчатые мышцы).
Функции: поворачивает лопатку вниз, разводит лопатки, расширяет грудную клетку, поднимает руки над головой.
Упражнения: «пуловер», жимы стоя; бокс, тяжелая атлетика выполнение метаний и прыжков с шестом.
9. Косые наружные мышцы живота (косые мышцы).
Функции: сгибают позвоночник вперед и в стороны, стягивают переднюю стенку брюшной полости.
Упражнения: выполнение наклонов в стороны, скручивания торсом, подъемы ног со скручиванием; толкание ядра, метание копья, борьба, футбол и теннис.
Верхняя часть мышц тела (вид сзади)
1. Трапециевидная мышца (трапеции).
Функции: поднимает и опускает плечевой пояс, передвигает лопатки, отводит голову назад и наклоняет в стороны.
Упражнения: поднимания плеч, подъемы штанги на грудь, жим из-за головы, выполнение подъемов рук выше головы, совершение гребковых движений и выполнение отжиманий в стойке на руках;
