это упражнение, вы не должны задерживать дыхание ни во время вдоха, ни во время выдоха.
Вы можете выполнять следующее упражнение в любой ситуации и в любой позе – и в состоянии покоя, и на ходу. Оно позволит вам быстро снять стресс, восстановиться после физической или эмоциональной нагрузки.
Очистительное дыхание
1. Исходное положение: любое.
2. Медленно сделайте полный вдох носом. Напрягите все мышцы тела, особенно верхней половины (лицо, шея, грудь, живот).
3. Задержите дыхание на 1–2 секунды, затем сделайте резкий выдох: напрягая все мышцы, быстро выпустите воздух через щель между губами.
Повторите медленный вдох и резкий выдох 3–7 раз.
Постарайтесь на вдохе думать о том, что вы втягиваете свет, чистоту, силу природы, жизненную энергию, а на выдохе – «выбрасывать» из себя накопившуюся усталость, темноту, неуверенность, обиды, все вредное и неприятное.
Если вы выполняете это упражнение в вертикальной позиции (на ходу или стоя), вы можете на вдохе поднять руки к груди, сжимая пальцы в кулак, а на выдохе резко опустить их вниз, растопыривая пальцы, словно отбрасывая на землю весь негатив.
Дыхание важно не только при выполнении упражнений йоги, не меньшее значение дыхание имеет при использовании техник цигун.
Поэтому важно освоить еще несколько дыхательных упражнений.
Обратное дыхание
Вдыхайте воздух, как и при брюшном (нижнем) дыхании, представляя, что он проходит в живот, но давит при этом не наружу, заставляя живот выпячиваться, а внутрь, так что грудь естественным путем (без напряжения) расширяется, а живот втягивается.
На выдохе представляйте, что воздух выходит из живота, давление прекращается и живот естественным образом выпячивается. Опять же не форсируйте этот процесс, а просто наблюдайте, дыша мягко и плавно.
Вдох через нос, выдох – через рот
Научитесь, дыша брюшным дыханием, вдыхать носом, а выдыхать ртом (рот при этом лишь чуть приоткрыт, губы сложены наподобие маленькой трубочки) – мягко, плавно, без напряжения.
Задержка дыхания
Научитесь делать задержки дыхания – сначала после вдоха, затем после выдоха. Начинайте с коротких задержек – на 1–2 секунды, затем продлевайте их на столько, сколько можете выдержать без особых усилий (через силу не надо пытаться не дышать – это вредно).
Скрытое дыхание
Когда освоите прямое и обратное брюшное дыхание, это будет нетрудно:
долгий, медленный, очень тихий, неслышный вдох через нос;
и потом еще более медленный, продолжительный выдох через нос.
Стремитесь сделать его настолько незаметным, чтобы даже приложив руку к носу, вы не чувствовали потока воздуха от вашего выдоха.
Нижняя часть живота в цигун традиционно обозначается словом «даньтянь». Сосредоточение на даньтяне является одним из основных условий и положений цигун. Дело в том, что когда мы
