это упражнение только на пустой желудок.
Осваивая подъем живота, следите за тем, чтобы движения не вызывали у вас болевых ощущений.
Это упражнение противопоказано людям, страдающим острыми заболеваниями органов брюшной полости, а также при обострении хронических заболеваний. Не стоит выполнять его и женщинам в период менструаций или беременности.
Подъем живота-2
1. Сядьте в позу лотоса. Опустите плечи, ладони положите на колени. Глубоко вдохните.
2. Медленно выдыхайте, втягивая живот и поднимая плечи. Считайте до 10. Выпятите живот, расслабьтесь.
Противопоказания к выполнению этого упражнения: острые заболевания органов брюшной полости, обострение хронических заболеваний, период беременности или менструаций у женщин, а также полный желудок.
Подъем живота-3
1. Встаньте на пол, опираясь на колени и ладони. Руки поставьте параллельно, колени должны соприкасаться.
2. Расслабьте живот, опустите голову вниз.
3. Глубоко вдыхая, округлите спину и втяните живот.
4. Выпятите живот, выдохните и расслабьтесь.
Повторите упражнение 5 раз.
Среднее (грудное) дыхание
Это дыхание необходимо для восстановления душевного равновесия, например, в ситуациях, когда вам хочется сорваться и закричать, когда кто-нибудь раздражает вас или в случаях, когда вам требуется ясный ум и сосредоточенность, чтобы быстро принять правильное решение.
Это дыхание наиболее свойственное современному человеку, заключается в расширении и сужении ребер в процессе вдохов и выдохов. Втягивая воздух, легкие расширяются, раздвигая ребра, а выпуская его, легкие сжимаются, возвращая ребра в исходное состояние.
Несмотря на то, что это дыхание является для нас привычным, нужно научиться правильно его выполнять: по опыту работы с самыми разными людьми я знаю, что далеко не все из нас дышат так, как это заложено природой.
Научившись правильно дышать грудью, вы можете использовать этот навык. Отключитесь от окружающего на 10–20 секунд, сосредоточившись на дыхании. Вы сразу почувствуете, как спокойствие и уравновешенность возвращается к вам
Разминка: среднее (грудное) дыхание
1. Исходное положение: любое свободное, расслабленное. Вы можете сидеть на табуретке или стуле с прямой спинкой, в позе лотоса или полулотоса, потурецки, либо же стоять. Следует проследить, чтобы одежда была свободной и не мешала вашим дыхательным упражнениям.
2. Положите одну руку на живот, а другую – на грудь. Выдохните максимально возможно.
3. Задержав дыхание на 1–2 секунды, начинайте вдыхать, полностью сосредоточившись на дыхании и контролируя, чтобы вздымалась только грудь. Ребра максимально возможно расширяются. Ключицы и живот должны оставаться
