значение.
Тест темпа бега.
Интенсивность пробежек очень важна. Слишком энергичный бег, особенно если он непривычен, опасен и принесет мало пользы. Рекомендуется выполнять оздоровительные упражнения с интенсивностью, которая позволяет вести разговор. Прислушивайтесь к собственному организму – вот наиболее ценный совет, который можно дать. Организм сам подскажет, когда он перенапрягся.
Если почувствуете боль или другой непривычный симптом, замедлите бег или остановитесь. Если неприятное ощущение не проходит, необходимо выяснить причину, прежде чем продолжать бег. Не соревнуйтесь с другими занимающимися, пока не наберетесь опыта и не обретете хорошую спортивную форму.
4. Двигательная активность
Правила занятий физкультурой (содержание, дозировка нагрузок, время проведения)
Чтобы добиться улучшения физической подготовленности, необходимо быть активным не только в повседневной деятельности. Если принять физическую нагрузку повседневной работы за 100%, то сумма двигательной активности с дополнительной нагрузкой должна составлять 120% или даже больше. При желании всегда можно извлечь пользу для здоровья из повседневной деятельности. Иначе говоря, необходимо включать физические упражнения в обычную жизнь.
Для этого необходим определенный настрой. Начните с того, что постарайтесь при ходьбе выработать правильную осанку и манеру держаться, пружиньте шаги и сосредоточить внимание на глубоком дыхании, не забывая о том, как выглядите со стороны. Женщины могут внести элемент упражнений в повседневную домашнюю работу, следить за прямой спиной, выполнять движения с максимальной амплитудой.
Многие приспособились к ежедневной работе, однако устают в конце дня и даже не пытаются выполнить правило – «сохранить силы для деятельности в свободное время». Кто из нас способен полностью насладиться удовольствиями свободного времени – будь то спорт или хобби? Достаточен ли запас моральных сил, чтобы справиться с каким-нибудь делом или даже крупными личными неприятностями без чрезмерного напряжения?
Если нет особого желания, то совсем не обязательно целенаправленно выполнять энергичные упражнения. Выполнение физических упражнений, их необходимость, должны приносить радость.
Известно, что оздоровительный бег имеет ряд преимуществ, в краткой форме они сводятся к следующему:
– заниматься бегом можно в любое время года, независимо от географических и климатических условий и места проживания;
– оздоровительный бег доступен любому начинающему, так как не требует специальной предварительной подготовки;
– беговая нагрузка легко дозируется по интенсивности и длительности с учетом возраста, пола, функциональных возможностей и строения тела человека
– можно успешно и с высокой степенью точности осуществлять самоконтроль в процессе
