«стилем жизни».
Одежда, обувь важны для решения задач, которые ставятся перед занимающимся, также как условия тренировок и оборудование.
Одежда для занятий физкультурой должна быть свободной и удобной, обувь для ходьбы – не слишком тяжелой, хорошо подобранной по стопе (чтобы можно было шевелить пальцами). В большинстве случаев это обувь, плотно охватывающая стопу с высоким, крепким задником.
Если использовать физические упражнения для улучшения работы своего организма, то разумно применять их в нужных дозах и соответствующей форме. Составляя программу занятий, необходимо задать себе следующие вопросы: какие упражнения следует выполнять, в каком количестве, с какой интенсивностью, как часто и когда.
Занятия физическими упражнениями могут преследовать определенную конкретную цель.
Например, улучшение общей выносливости организма. Если вы толстеете, становитесь ленивы, если организм вообще разладился и велика угроза патологии сердечной деятельности, необходимо применить упражнения на выносливость (кардиотренировки).
Или же целью может являться улучшение работоспособности отдельных групп мышц, например, если развивается артрит или возникает необходимость улучшить стабильность позвоночника и противодействовать процессу изменения позвонков. Для предупреждения любого из этих состояний необходимо улучшение гибкости. Прежде всего это достигается медленными упражнениями на растягивание определенных групп мышц, сухожилий.
Содержание занятий. Решив, какие органы и системы организма особенно нуждаются в помощи лечебной физкультуры с различным набором упражнений, так как они разнообразны по форме и по степени воздействия, занимающемуся необходимо сделать выбор, особенно если его цель – улучшение общей физической подготовленности. Для этого лучше подойдут упражнения, предназначенные для крупных групп мышц, т.е. туловища и ног. Это, прежде всего, оздоровительная ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, ритмическая гимнастика.
Широкий выбор всех этих форм оздоровительных упражнений доступен даже людям, имеющим серьезные травмы.
Идеальная программа занятий должна обязательно состоять из упражнений, выполняемых в определенном порядке. Прежде всего – упражнения на растягивание, для улучшения гибкости; затем для развития общей выносливости, составляющей основу занятий (они помогают укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы), и, затем, упражнения для тех отделов, которые нуждаются в особом внимании.
Упражнения для развития общей выносливости.
Прежде всего, это – аэробные упражнения. Термин обозначает формы упражнений, направленных на улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Объем упражнений, выполняемых для развития выносливости, должен быть соотнесен с эффектом, который они оказывают на организм. Если известна величина аэробной стимуляции организма при выполнении определенного упражнения, а также затраченное на него время, то его дозировка может быть вычислена в опытном порядке. Система оценок
