Реальные инструменты для идеального тела. Алена Аверьева

Скачать книгу

в крови. Это заставляет инсулин подниматься и снижать уровень сахара в крови.

      Инсулиновый индекс (ИИ). Гликемический индекс (ГИ)

      Гликемический индекс (ГИ) определяет скорость, с которой углеводы попадают в кровь после приема пищи. Высокий ГИ означает, что сахар в крови будет подниматься очень быстро после приема пищи, а низкий ГИ – что сахар будет расти медленно.

      Традиционно диетологи считают, что чем быстрее поднимется сахар в крови, тем большим будем инсулиновый выброс. Чтобы контролировать уровень инсулина, они рекомендуют есть пищу с низким ГИ.

      Однако несколько исследований по данному вопросу показали, что есть продукты с низким ГИ, которые тем не менее провоцируют серьезные выбросы инсулина! Так что гликемический индекс не равен инсулиновому (ИИ), когда дело касается некоторых продуктов. Например, молочные продукты имеют низкий ГИ. Но вот выбросы инсулина, которые они провоцируют, сравнимы с продуктами с самыми высокими ГИ.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу