Но успех последнего маловероятен. Ведь пока мы не закроем свои актуальные потребности, не сможем сделать прорыв в других своих желаниях.
Предлагаю упражнение, которое поможет выявить и проработать интроекты, негативно влияющие на вашу жизнь и создающие внутренний конфликт.
1. Выписываем 10 интроектов, убеждений извне, которые наиболее ярко влияют на ваше мировоззрение. Например:
– девочка должна быть аккуратной;
– нельзя болтать лишнее;
– нельзя кричать на детей;
– нельзя бить детей;
– нельзя курить;
– нужно думать, что говоришь;
– ты должна быть леди;
– ты можешь всё делать идеально;
– нельзя громко смеяться;
– ты плохая мама.
2. Зачитываем все интроекты вслух. Из десяти выбираем пять наиболее актуальных. Потом из этих пяти оставляем три самых откликающихся варианта. Снова зачитываем их вслух и выбираем один, на который идёт самая активная реакция в теле.
Например, я выбрала интроект «Ты должна быть леди», потому что у меня к нему идёт очень сильное сопротивление: протест, негодование.
3. Проговариваем это высказывание различными способами: тише, громче, с разной скоростью, через выделение гласных, можно пропеть интроект.
4. Закрываем глаза и представляем образ, который несёт в себе этот интроект: каким он рисуется, как он выглядит, какие имеет цвета, формы, размер, объём, где находится, что делает, какой он?
Я вижу стройную леди в пиджачке, на каблуках, которая имеет светские манеры высшего общества. Она находится в кафе, пьёт кофе. Этот образ вызывает у меня сопротивление, неприятие, ведь я не такая, я другая! Мне не нравится этот образ. Но он твердит, будто я должна быть леди: только такой и никакой иначе. В этом нет свободы.
5. Чтобы избавиться от ненужного интроекта, представляем образ человека, который его произнёс. И возвращаем ему его высказывание.
Я представляю мужчину, который произносит эту фразу, и говорю ему: «Миша, забери себе свой интроект «ты должна быть леди». Я тебе его возвращаю. Мне это не подходит. Оставь своё высказывание себе».
5.1. Если мы не можем вспомнить человека, который произнёс интроект, задаём вопрос себе: как можно его поменять?
6. Рисуем новый образ.
У меня в голове нарисовался образ летящей, свободной девушки. Она бежит в белом платье, волосы развеваются, ветер играет в волосах, солнышко светит. Она улыбается направо и налево, изнутри идут теплота и свет.
7. Теперь нужно обозначить этот образ. Дать ему название.
«Я простая и живая», – так я назвала свой образ.
8. Проговариваем чувства, которые испытываем от нового образа.
Хорошо
