трудно увидеть, когда мы находимся под их влиянием. Чтобы выяснить, какие пристрастия вызывают определенные привычки, вы можете поэкспериментировать с различными наградами. Это может занять дни, недели или дольше. В этот период не чувствуйте давления, требующего внесения долговременных изменений, Вам следует думать о себе как об ученом, собирающем данные в своем эксперименте.
Причина, по которой так сложно определить сигналы, запускающие наши привычки, заключается в том, что по мере развития нашего поведения нас бомбардирует слишком много информации. Например, по какой причине вы завтракаете в определенное время: – потому что ваша семья сидит за столом в это время и тянет вас присоединиться к ним?
– потому что вы действительно голодны?
– потому что часы показывают 8 часов утра?
Чтобы определить реальный сигнал среди этого информационного шума, вы можете заранее определить категории своего поведения, чтобы тщательно изучить их и увидеть закономерности.
Почти все привычные сигналы попадают в одну из пяти категорий: 1. Местоположение
2. Время
3. Эмоциональное состояние
4. Другие люди
5. Непосредственно предшествующее действие.
Поэтому, если вы пытаетесь выяснить причину возникновения привычки, ответьте на пять вопросов в тот момент, когда возникнет желание как-то определенно реагировать:
1. Где вы? (категория – местоположение)
2. Который сейчас час? (категория – время)
3. Каково ваше эмоциональное состояние? (категория – эмоция)
4. Кто еще рядом? (категория – другие люди)
5. Какое действие предшествовало побуждению? (категория – непосредственно предшествующее действие)
Когда вы почувствуете желание начать реакцию, скорректируйте ее так, чтобы она приносила другое вознаграждение.
Например, вместо того, чтобы покупать печенье в кулинарии напротив, можно, например:
– прогуляться по кварталу
– купить яблоко
– выпить чашку кофе и т. д.
То, что вы решите сделать вместо первоначального вознаграждения, не имеет значения. Цель состоит в том, чтобы проверить различные варианты, чтобы определить, какое желание приводит в вашей реакции. Экспериментируя с различными вознаграждениями, вы можете выделить то, чего вы на самом деле желаете, что важно для изменения привычки.
Как только вы выясните свою цепь образования привычек:
1. Вы определили сигнал, запускающий реакцию
2. Вы определили саму реакцию.
3. Вы определили вознаграждение за вашу реакцию (поведение),
вы можете начать менять свою привычку (реакцию или поведение).
Навсегда запомните формулу образования привычки:
1. Когда я вижу сигнал (А)
2. У меня будет появляться определенная реакция (Б)
3. Для того, чтобы получить соответствующую награду
