style="font-size:15px;"> 7. Чтобы было больше времени для себя и своих увлечений
8.
9.
10.
11.
12.
4. Осознайте, есть ли у вас зависимость
Курение – это не просто привычка, это зависимость. Приведу описание того, как определяется синдром зависимости в международной классификации болезней.
В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ДЛЯ ЗАВИСИМОСТИ ХАРАКТЕРНЫ НЕСКОЛЬКО ФАКТОРОВ:
• СИЛЬНОЕ ЖЕЛАНИЕ. Для курильщика это становится потребностью – раз за разом возвращаться к сигарете.
• РОСТ ТОЛЕРАНТНОСТИ. Толерантность – это устойчивость к дозе: вам становится мало, и потребляемая доза никотина постоянно растет. Вы пытаетесь ее контролировать, но безуспешно – все начинается с двух-трех сигарет, но постепенно доходит до пачки (или более) сигарет в день.
• ПОТЕРЯ КОНТРОЛЯ (НАД ДОЗИРОВКОЙ И ЧУВСТВОМ ВРЕМЕНИ). Например, многие участники моих тренингов рассказывали, что встают ночью только для того, чтобы покурить. Вы можете возразить, что вы не такой. Да, у вас могут быть другие случаи потери контроля. Вспомните, например, бывало ли такое, что вы хотели выкурить одну сигарету, но не замечали, как за разговором прикуривали вторую, а возможно, и третью?
• ОТКАЗ ОТ АЛЬТЕРНАТИВЫ ПОЛУЧЕНИЯ УДОВОЛЬСТВИЯ. Когда вы выбираете верить в то, что, например, без сигареты ваш обед не будет таким вкусным, кофе – бодрящим, а расслабление – полным (подробнее об убеждениях курильщика мы поговорим в главе 18).
• СИНДРОМ ОТМЕНЫ. Некоторые называют это «ломкой» – когда без сигареты вам плохо физически и психологически, вы испытываете дискомфорт и в норму вас может привести только новая доза.
• ПРОДОЛЖЕНИЕ ПРИЕМА, НЕСМОТРЯ НА ПОСЛЕДСТВИЯ. Желтые зубы, неприятный запах от вас (при этом снижение обоняния, вы начинаете хуже чувствовать запахи), утренний кашель, одышка – но несмотря на все это, вы закуриваете сигарету вновь и вновь. (Мы еще поговорим о последствиях курения в главе 15, посвященной этой теме.)
Возможно, «примерив» эти факторы на себя, вы уже можете себе ответить, зависимы ли вы. Но для того, чтобы понимать это наверняка и поставить точку в этом вопросе, предлагаю вам пройти тест на определение зависимости. Этот тест взят из книги «Путь выздоровления» Т. Горски, консультанта по зависимости, написавшего несколько книг по этой теме. (Тест был адаптирован к оценке табачной зависимости на тренингах «Курить надоело». )
ЗАВИСИМЫ ЛИ ВЫ? (ТЕСТ)
Если вы исследуете свое употребление табака в первый раз, то вам предстоит решить, какая часть информации о зависимости имеет к вам отношение. Многие консультанты используют приведенные ниже 9 вопросов (разработанных на основе руководства по признакам химической зависимости DSM-V) для того, чтобы определить, является ли человек химически зависимым.
Ответьте «да» или «нет» на вопросы и посмотрите, какой результат у вас получился.
ДА
