об излечении от зависимости, нужно понимать, что речь идет о полном отказе от вещества.
Далее в таблице приведу пример того, как можно описать свою нормативную, здоровую часть и своего «Я – курильщика». Это необходимо для того, чтобы научиться определять, какая часть личности в данный момент времени диктует вам, что делать. И если это «Я – курильщик» не включаться во внутренний диалог.
Теперь ваша очередь, опишите качества своего курильщика и качества здоровой части личности.
6. Понаблюдайте за тем, как работает отрицание
Сложно разобраться в самообмане самому.
Из разговоров с курильщиками
Как вы убедились в предыдущей главе, ваш внутренний курильщик активно защищает возможность курить, используя самые разные уловки. Одна из главных уловок курильщика, которая приводит к тому, что вы даже не рассматриваете возможность бросить курить на протяжении многих лет, – это отрицание.
Отрицание – это психический процесс, относящийся к психологическим защитам. Люди используют отрицание, чтобы уберечь психику от того, что в данный момент они не способны вынести. Но внутренний курильщик использует этот механизм защиты по-другому: с его помощью он поддерживает ваши устойчивые убеждения о том, что курение вам необходимо, что без сигарет вам будет очень сложно, дискомфортно и, может быть, вы даже не выживете.
Далее я буду приводить примеры различных видов отрицания. А вам предлагаю в каждом примере отметить для себя, как часто у вас проявляется или проявлялся ранее этот вид отрицания, а также его силу (насколько сильно отрицание владеет или владело вами). Этот самоанализ позволит вам увидеть защиты, которые препятствуют вашему движению вперед к состоянию свободы от зависимости.
Итак, начнем. Первый вид отрицания – минимизация, когда вы минимизируете последствия вашего поведения, необъективно занижаете их и не придаете им значения. Вы говорите себе, что курение не наносит большого вреда вашему здоровью, что вы курите «легкие» сигареты, что вместо сигарет вы используете «испарители» или стики и не вдыхаете дым, что риск заболеть раком или получить инфаркт у вас почти такой же, как у некурящего человека, и т. п.
Минимизация
Насколько сильно проявляется/проявлялся у вас этот вид отрицания?
Как часто вы используете/использовали этот вид отрицания?
Следующий вид – рационализация. Вы выбираете из общей картины идеи, которые рационально поддерживают курение, и опираетесь на них, отрицая общую картину, не входящую в вашу рамку восприятия. Вы говорите себе, что курение вам жизненно необходимо – оно снимает стресс, помогает расслабиться, небольшие
