и восстановите в памяти сон, запишите ваш рассказ о нём на диктофон. Затем начните обрабатывать эту запись следующим образом (преимущество метода заключается ещё и в том, что между этой первоначальной записью и её обработкой может пройти некоторое время без ущерба для воспоминаний).
Прослушайте первые несколько слов записи и письменно зафиксируйте, как вы вспоминаете сон, услышав их. Затем прослушайте ещё несколько секунд, и снова дополните записи в журнале.
Продвигаясь так до конца диктофонной записи, вы обнаружите, что голос и текст дополняют друг друга. Этот метод помогает работе ассоциативной памяти, а благодаря этому можно вспомнить и те детали, которые не попали в запись на диктофон.
Если у вас есть время, лучше вести черновой и чистовой варианты журнала сновидений. Если первый из них практически всегда рукописный (это важно, поскольку часто бывает проще зарисовать образ их сна, чем описать его словесно, к тому же, журнал всегда должен быть под рукой), чистовой дневник вполне можно вести и в электронном виде.
Для этого можно воспользоваться не только текстовым редактором, но и программами, в которых есть более мощные возможности для сортировки и организации записей (например, для ведения дневника наиболее удобными мне кажутся «Advanced Diary» или «One Note», а программа «First Gate» специально приспособлена для записи сновидений).
Это делает намного более эффективным последующий анализ сновидений, поиск повторяющихся образов или сюжетов. Если чистовой журнал сновидений всё же рукописный, пишите только на одной стороне страницы, оставляя вторую для различного рода примечаний, в том числе указаний на связи с другими записями.
Также полезно отмечать события предыдущего дня, которые, по вашему мнению, могли вызвать этот сон (Проведение чёткого различия между образами, пришедшими «извне» и «изнутри» очень важно для понимания смысла сновидения).
Вне зависимости от формы чистового журнала, полезно будет выработать определённую форму записи о сновидении и стараться следовать ей. Не будем давать здесь какой-либо стандарт, поскольку эта «схема описания» сложится у вас сама, после нескольких недель ведения дневника.
Скажем лишь, что каждая запись о сновидении с самого начала должна получить своё короткое заглавие, которое характеризует его основное содержание. Это поможет не только быстро найти запись впоследствии, но и закрепить сновидение в памяти.
Если сон содержал словесные образы (например, если вы читали книгу во сне, или если вы говорили с кем-то и точно помните слова), их нужно записывать в первую очередь, потому что они стираются из памяти легче всего.
Не следует слишком сильно стремиться упорядочить записи, когда вы записываете сон в первый раз: фиксируйте образы в том порядке, в каком они приходят в голову. Более структурированную форму вы придадите им при переносе в чистовой журнал.
Облегчить запоминание снов помогает и знание собственных
