к шести часам.
А вот сон с 1 до 2 часов ночи – один к одному.
Ну и дальше – по убывающей вплоть до одной минуты, которую «весит» сон с 5 до 6 утра.
Я понимаю, какое возмущение вызывает такая информация. Это что ж, мне в 7 вечера ложиться?
Однако есть и хорошая новость.
Неудивительно, что вы чувствуете себя разбитым, если поспали целых пять часов, но с 2 ночи до 7 утра. Просто биологически вы отдыхали всего около 55 минут.
Если вы хотите вставать с удовольствием и начинать свой день, как птица, которой хочется петь и резвиться, то нужно сместить время своего сна на «детские» часы, с 9 до 3.
Тогда вы отдохнете гораздо лучше, потому что биологически поспите не 6, а целых 15,5 часа!
Вы представляете, какая удивительная математика!
Ключ к продуктивности – управление не временем, а энергией, опора на знание законов работы организма как совершенной биологической системы.
Откажитесь от киношек. Ведь мы смотрим их, как правило, вечером.
За два часа до сна, то есть в 19:00, выключите гаджеты и начните постепенный переход и перевод семьи в состояние сна и отдыха.
Приготовьтесь к борьбе за собственную продуктивность с близкими, коллегами и клиентами. У нас не принято рано ложиться. «Жаворонки» считаются занудами, а ранний отбой – проявлением странности. Вам будут продолжать писать, звонить и просить о помощи после 9 вечера.
Постепенно все вокруг заметят, что вы продуктивнее остальных, и отстанут от вас.
На это может уйти год. Хорошо смеется тот, кто смеется рано утром. И это будете вы.
В юности, когда ты по умолчанию полон сил и энергии и можешь сохранять высокий уровень работоспособности, переваривать большое количество информации, сочетать это с физическими нагрузками, ты не задумываешься о продуктивности. И о качестве сна. Наоборот, в молодости многие соревнуются в том, кто сколько часов не спал.
Помню, я много времени проводил в компании представителей творческих профессий: фотографов, музыкантов, художников. Там считалось абсолютной нормой ночью не спать, а творить. И кутить. Вести богемный образ жизни в погоне за вдохновением.
Позже я перешел в категорию офисных работников, где есть регламент и расписание. И мне пришлось поддерживать четкий режим дня и недели.
Последние же несколько лет я предприниматель. Мне нужно сочетать вдохновение творческого человека и организованность офисного работника.
Когда создаешь новый бизнес-проект, ресурсы ограничены и многие вопросы решаешь сам, необходимо задумываться о продуктивности. И о том, сколько часов в сутках. И как все успеть.
И сколько часов минимум нужно поспать, чтобы восстановить силы для продуктивного рабочего дня.
9. Ответственность
Давайте попробуем разделить два понятия, так часто перемешивающихся в сознании, – «ответственность» и «вина».
Однажды у меня
