Правда о девяти столах. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Правда о девяти столах - ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА страница 2

Правда о девяти столах - ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

Скачать книгу

измельчить в фарш, добавить натёртые овощи, яйцо и отруби.

      Сформировать тефтели и выложить в форму для запекания.

      Запекать при 180°C 25-30 минут.

      Перед подачей полить йогуртом и посыпать зеленью.

      📌 Совет: Можно приготовить на пару для большей диетичности.

      Творожная запеканка без сахара

      Время приготовления: 45 минут

      Калорийность: 140 ккал на 100 г Ингредиенты:

      Творог 5% – 200 г

      Яйцо – 1 шт.

      Овсяная мука – 2 ст. л.

      Яблоко – 100 г

      Корица – по вкусу

      Приготовление:

      Творог смешать с яйцом и овсяной мукой.

      Яблоко натереть и добавить в смесь.

      Выложить в форму, запекать при 180°C 30-35 минут.

      Перед подачей посыпать корицей.

      📌 Совет: Можно добавить немного ванили для аромата.

      Куриное суфле

      Время приготовления: 40 минут

      Калорийность: 130 ккал на 100 г Ингредиенты:

      Куриное филе – 200 г

      Яйцо – 1 шт.

      Молоко 1,5% – 50 мл

      Овсяные отруби – 1 ст. л.

      Соль, зелень – по вкусу

      Приготовление:

      Филе измельчить в блендере, добавить молоко, яйцо и отруби.

      Взбить до однородности, выложить в форму.

      Запекать при 180°C 25 минут.

      Подавать с зеленью.

      📌 Совет: Можно готовить в порционных формочках, как маффины.

      Салат из зелёной фасоли с яйцом

      Время приготовления: 15 минут

      Калорийность: 90 ккал на 100 г Ингредиенты:

      Стручковая фасоль – 150 г

      Яйцо – 1 шт.

      Натуральный йогурт – 1 ст. л.

      Горчица (зернистая) – 1 ч. л.

      Зелень – по вкусу

      Приготовление:

      Фасоль отварить 5-7 минут, остудить.

      Яйцо нарезать кубиками.

      Смешать йогурт и горчицу, заправить салат.

      Посыпать зеленью перед подачей.

      📌 Совет: Можно добавить немного кедровых орешков для вкуса.

      Запечённые кабачки с творогом

      Время приготовления: 30 минут

      Калорийность: 80 ккал на 100 г Ингредиенты:

      Кабачок – 200 г

      Творог 5% – 100 г

      Яйцо – 1 шт.

      Чеснок – 1 зубчик

      Зелень – по вкусу

      Приготовление:

      Кабачок нарезать кружочками, выложить на противень.

      Творог размять, добавить яйцо, измельчённый чеснок и зелень.

      Выложить творожную массу на кабачки.

      Запекать при 180°C 20 минут.

      📌 Совет: Можно добавить немного тёртого сыра с низким содержанием жира.

      Индейка, тушённая с болгарским перцем

      Время приготовления: 40 минут

      Калорийность:

Скачать книгу