Правда о девяти столах. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Правда о девяти столах - ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА страница 5

Правда о девяти столах - ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

Скачать книгу

– 50 г

      Оливковое масло – 1 ч. л.

      Соль, перец – по вкусу

      Приготовление:

      Гречку отварить до готовности.

      Куриное филе нарезать кубиками, обжарить на масле до золотистой корочки.

      Лук, морковь и перец нарезать, обжарить в той же сковороде с курицей.

      Смешать гречку с овощами и курицей, добавить соль и перец по вкусу.

      Подавать горячим.

      📌 Совет: Добавьте немного свежего укропа или петрушки для аромата.

      Запечённые яблоки с творогом

      Время приготовления: 30 минут

      Калорийность: 85 ккал на 100 г Ингредиенты:

      Яблоки – 2 шт.

      Творог 5% – 100 г

      Мёд – 1 ч. л.

      Корица – по вкусу

      Приготовление:

      Яблоки очистить от сердцевины, не разрезая их.

      Творог смешать с мёдом и корицей.

      Наполнить яблоки творожной смесью и запекать в духовке при 180°C 20-25 минут.

      Подавать тёплыми.

      📌 Совет: Можно добавить немного изюма или орехов в начинку.

      Тушёная курица с цветной капустой

      Время приготовления: 40 минут

      Калорийность: 120 ккал на 100 г Ингредиенты:

      Куриное филе – 200 г

      Цветная капуста – 200 г

      Лук – 50 г

      Оливковое масло – 1 ч. л.

      Томатная паста – 1 ст. л.

      Чеснок – 1 зубчик

      Специи – по вкусу

      Приготовление:

      Куриное филе нарезать на кусочки, обжарить на оливковом масле.

      Добавить нарезанный лук и чеснок, тушить 5 минут.

      Цветную капусту разобрать на соцветия и добавить в сковороду с курицей.

      Добавить томатную пасту и немного воды, тушить 15-20 минут.

      Подавать с зеленью.

      📌 Совет: Можно добавить немного лимонного сока для свежести вкуса.

      Творожная запеканка с яблоками

      Время приготовления: 40 минут

      Калорийность: 110 ккал на 100 г Ингредиенты:

      Творог 5% – 200 г

      Яблоки – 1 шт.

      Яйцо – 1 шт.

      Овсяные отруби – 2 ст. л.

      Корица – по вкусу

      Приготовление:

      Яблоко нарезать кубиками, творог размять.

      Яйцо взбить, добавить творог, яблоки, отруби и корицу.

      Всё хорошо перемешать и выложить в форму для запеканки.

      Запекать в разогретой до 180°C духовке 25-30 минут до золотистой корочки.

      Подавать остывшей.

      📌 Совет: Можно посыпать сверху немного овсяных хлопьев для текстуры.

      Печёные помидоры с сыром и зеленью

      Время приготовления: 25 минут

      Калорийность: 75 ккал на 100 г Ингредиенты:

      Помидоры – 4 шт.

      Твёрдый сыр 20% – 30 г

      Зелень (укроп, базилик) – по вкусу

Скачать книгу